SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Witam, ze względu na wysoki cholesterol (315 jednostek) udałem się do dietetyka. Pani magister stwierdziła, że przy wadze 83kg, 175cm wzrostu oraz 25 latach za sobą powinienem jeść około 1300kcal. Od tej wizyty zacząłem 4x w tygodniu chodzić na siłownię i dorzucać sobie rowerek 30 minut podczas każdego treningu, ale tej kaloryki nie będę stosować, bo jestem przekonany, że to za mało. ile kcal zjadać? Dodam, że mam dużo tłuszczu na sobie (około 25% BF sprawdzone na urządzeniu TANITA)

Marcin 05 April 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam mam 183cm waze okolo 83kg,(26lat) przez połroku utrzymywalem wage 82-83.x na 3x treningu w tyg 1900kcal aktualnie zaczalem pracowac fizycznie 8h robie 13k+krokow wdlg zegarka jest to jakies 600kcal +/- wiec podsumowujac, chce utrzymac 3x w tyg silke + pracuje fizycznie 8h robiac te 13k+krokow (600kcal~) pytanie czy mam zostac na tych 1900kcal chce nadal chhudnac bo mimo tego ze waze jakies 15kg mniej niz przed zaczeciem redukcji, nadal mam duzo ffatu do spalenia, czy zwiekszyc, i jak zwiekszyc to do ilu i po ile, czy np codziennie dodawac 100kcal i tak do 2200/2300 i zobaczyc przez tydzien/dwa czy waga bedzie schodzic na tych 2200/2300kcal czy zostac na tych 1900kcal :>?

how2redu 05 April 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Cześć, a czy mógłby ktoś powiedzieć czemu nie mogę ćwiczyć wytrzymałości siłowej z siłą? Że w sensie w poniedziałek robię wytrzymałość a w środę siłę, lub po prostu połączyć to i to w jednym treningu? Bo ogólnie zacząłem ćwiczyć boks i wiem że nawet jak przez długi czas będę uderzał w worek ale bez siły (czyli będę miał dobrą wytrzymałość) to nic nie zrobi przeciwnikowi albo duża siła ciosu a kilka uderzeń i już padam ze zmęczenia. Ps. Nie dawno zadałem podobne pytanie lecz nie dostałem odpowiedzi.🙄

Paweł 123322 05 April 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Mam pytanie co do kreatyny Trec cm3 Triple effective creatine malate - jabłczan trikreatyny Jakie jest prawidłowe dawkowanie dla osoby 72kg? Na etykiecie jest wskazane 7g, jednak źródła w internecie proponują 3-5g dziennie z naciskiem bardziej na 3g max. I czy powinienem brać tą kreatynę w cyklu czy każdego dnia bez przerwy? Pierwsze dwa tygodnia stosowałem x2 po 3g, teraz stosuje raz dziennie 3g.

Adrian 05 April 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Siema mam 17 lat i zacząłem chodzić na siłownię trenuje 4 razy w tygodniu fbw tylko problem jest taki że często trenuje w inne dni bo różnie mam czas np zeszły tydzień wt śr pt sobota . Ten pon śr pt sobota i tu pierwsze pytanie czy to jakos źle? Drugie pytanie to widziałem na tiktoku suple które musisz kupić i było jakies omega3-6-9 vitamina d3 k2 i mam pytanie czy jest to jakoś potrzebne bo białko kreatyna wiadomo a polecą ktoś jakieś inne na początek beta alanina i te inne ? Dodam że ważę 68 kg i jest coś w stylu sucha masa 3100kcal +/-

Franek001 05 April 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Witam. Trenuję planem fbw 3 razy w tygodniu.O ile kg mam zwiększać ciężar co trening np.na ławce poziomej? Trenuję tak, że wykonuje Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(plan A) i Wyciskanie hantli na ławce skośnej (plan B)

Dabdap 05 April 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

Cześć. Co sądzicie o połączeniu l-tyrosine w proszku z gugulsteronami?Czy to nie za duży booster? Chodzi o spalenie tkanki tłuszczowej i poprawienie pracy tarczycy.

sara1988 04 April 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sławomir Farmakolog

Cześć, mam pewien problem. Bowiem jestem na masie aktualnie zjadam 3000 kcal przez okres około 2 tygodni i 150 g białka. Suplementuje codziennie kreatynę a białko dobijam w miarę potrzeb. W momencie gdy chciałem dodać kcal do 3400 kcal mam problemy z trawieniem i nieprzyjemne uczucie na żołądku. Dodam że staram się aby produkty były ,,Zdrowe’’. Ćwiczę regularnie 6 razy w tygodniu dodatkowo 2 razy biegam po 20 min. (Wiek 16, Waga 72.6 k Z góry dzięki za pomoc ;)

Anonim 04 April 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Najpierw masa czy redukcja?

Andzela778 04 April 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam chciałbym nabrać masy mięśniowej mam 39 lat ćwiczę kilka lat ależ przerwami jestem ektoformikiem jeśli dobrze pamiętam pojęci czyli mam szybkoa przemianę na ręku mam 38cm było 39 ale od miesiąca nie ćwiczę zawsze ćwiczyłem na sucho wzrostu mam 165cm waga 68kg na klatę wyciskałem miesiąc temu 105kg i raz wziolem oxymetolone 50mg/ tab było to gdzieś 3 miesiące temu teraz planuje testosteron na krutki cykl do 12 tygodni i niem czy do 20 ml testosteronu starć, y tylko od lok na koniec czy coś w między czasie bo informacji w necie jest wiele więc szukam profesjonalnej porady z góry dzięki mam nadzieję że to co napisałem wystarczy Zenek.

Zenek 04 April 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
2069 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1659 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
401 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
301 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
255 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
142 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi