SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Witam, Ułożyłem sobie plan treningowy FBW na trening 3 razy w tygodniu. Plan A i plan B Mój staż na siłowni to pół roku. Moim celem jest budowa masy mięśniowej. W planie uwzględniłem ćwiczenia takie jak martwy ciąg przysiady i wyciskanie, które są podstawą do rozbudowy. Do tego dodałem ćwiczenia które ja osobiście lubię. Ale może jest coś do poprawy w; seriach, kolejności ćwiczeń czy jakieś ćwiczenia do zamiany. Pierwsze umieszczę plan A, bo plan B się nie zmieści w tym poście. Plan A: - Przysiad ze sztangą na barkach 4x8 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x6 - wypychanie ciężaru na maszynie 4x10 - Wyciskanie leżąc 4x (1x2 ciężar maksymalny, pozostałe 3x6) - Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x8 - Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8 - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3x8 - Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 (w planie A i B, słabsza partia) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 (biceps) - Allahy 3x12 - łydki 3x15

Kameleo_82 02 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Witam. Mam 22 lata waga około 80kg. Jestem osobą nie ćwiczącą bo dużo pracuje i nie mam czasu ani siły. Jadam nieregularnie. Chciałabym schudnąć chociaż 10 kg. Co polecisz najlepiej? Zależało by mi na jakiś tabletkach i może szejka zamiast posiłku?

Ola 02 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam,mój syn waży 56kg,przy wzroście 186cm.Jak można mu pomóc nabrać tkanki i mięśni,poprawić samopoczucie,do tego szkielet jest rozchwiany,proszę o poradę . zrozpaczona

Annn 02 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam bardzo proszę o polecenie odżywki białkowej którą mogłabym wykorzystać w celu zastąpienia jednego posiłku chodzi mi o jakiś szejk bardzo dziękuję za pomoc

Arola 01 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Siemka mam 21 lat dopiero zaczynam swoja przygodrę z siłownią od czego zacząć? Jak ułożyć plan treningowy? Jak dietę? Jakie suplementy wybrac? Na co zwrócić uwagę? O czym pamiętać?

Matii 01 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam czy jest jakiś określony czas po którym należy zrobić przerwę w zażywaniu ashwagandy? Jeśli tak to po jakim czasie i na jak długo zrobić przerwę?

Marta 01 January 2022 Suplementacja
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sławomir Farmakolog

Witam. Jestem zielony w tym temacie. Zamierzam kupić testosterol250. Czy po tym trzeba brać odblok? Jak tak to co polecacie? Liczę na miłe odpowiedzi.

Otto P 31 December 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

jak zbudować brzuch u kobiet??

zarnikola 30 December 2021

Hej, jestem dziewczyną i mam 17 lat. Idę pierwszy raz na siłownie i zastanawiam się jakie suplementy kupić. Czy białko, przedtreningówka i kolagagen będą okej? Jeżeli tak to jakie wybrać i jak je stosować? Moim celem jest budowa mięśni

Amelia17 30 December 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam jestem w trakcie budowania masy biorę kreatyne 5 gram na dobę do tego beta alanine i w dni treninngowe białko wpi po treningu 40g i kupiłem teraz Cyrculine jak ja stosować tylko w dni treningowe czy codziennie?

Grześ 30 December 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
1785 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1443 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
335 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
258 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
223 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
141 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi