Cześć Chce poprawić swój wyskok oraz szybkość. Czy ktoś by doradził jakie ćwiczenia wykonywać, jak często itp. Dodam że wykonuje trening siłowy 3 razy w tygodniu pull push , legs. Dzięki za pomoc

witam wszystkich, mam pytanie odnosnie kreatyny,kolega mowi ze to jest zdrowe i bedzie widział stały progres. Kolega w wieku 15lat, waga 76kg, wzrost 175, staż treningowy 2mies na siłowni, max na kalte 55kg, gra w piłke 2 razy w tygodniu, siłownie robi 3 razy w tygodniu. Kolega planuje brać kreatyne do czerwca do swoich 16 urodzin. Co sadzicie? Osobiscie uwazam ze jest to mu nie potrzebne na tym poziomie i po takim małym stażu jest to bezsensu i bardzo szkodliwe dla jego organizmu, prosze o jakies odpowiedzi

Czes mam pytanie czy podczas rekompozycji sylwetki moge miec 1500 2000 kcal deficytu i trzymac 2 gramy bialka na hg masy ciala i jednoczesnie spalac tkanke tluszczowa i budowac miesnie

Siemka ja ćwiczę też tak że w pn klatę 80kg a we wtorek barki 20kg i daje radę potem mam w.srode trening i czw pt wolny i znowu 3 dni treningu i 2 przerwy i bez problemu pozdrawiam

Witam serdecznie dość dziwne pytanie ale przykładowo jeżeli zjadłem 300 gram kurczaka z ryżem i złapała mnie sraczka po 40/60 min od jedzenia to trzeba wliczyć to znowu i zjeść czy jak to działa

Witam mam 17 lat i w prezencie od brata dostałam wyżej wspomniane produkty .Jednak chciałabym zasięgnąć wiedzy w jaki sposób. Na razie ćwiczę w domu z gumami ,własnym ciężarem ciała, czy małymi ciężarkami .Wiem że białko powinnam stosować po wysiłku ale jak najskuteczniej przyjmować kreatynę i cytruline> razem osobno? przed po czy jak? :3

Witam, jakie suplementy, białko gdy jesteśmy na redukcji?

Witam jakie suplementy stosować żeby szybko zrobić masę. Szybka przemiana materii nie daje szans diecie i ćwiczenia.

Witam warzę 135kg wzrost 185 zaczynam z siłownią puki co bieżnia i podstawowe ćwiczenia. Co z suplementacji by mi się przydało na start ? Żeby zrzucić kg do 110-120. Na początek

Hej, będę bardzo wdzięczna za pomoc! Mam dwa pytania... 1. Chce robić masę - czy mogę ćwiczenia wykonywać tak że np: mam 4 serie po 15 powtórzeń przysiadów i każda serie z przysiadami wykonuje pod rząd ( minuta przerwy co seria ) i dopiero potem przechodzę do następnego ćwiczenia czyli wykonuje 4 serie po 15 powtórzeń z wyrokami i jak wykonam wszystkie serie przechodzę do następnego ćwiczenia np unoszenie bioder 4x15. Czy raczej trzeba najpierw jedna seria przysiady potem druga wykroki potem trzecia unoszenie bioder potem znów wracam do przysiadów i tak dalej... 2. Ile kcal powinnam jeść na masie Waga 55 kg Wzrost 165 Wiek 18 lat. Proszę o pomoc i z góry dziękuję! ♥️