SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Cześć mam 13 lat i chciałbym poprawić swoją sylwetkę bo obecnie nie jest za ciekawa. Waga 65kg Wzrost 161.5 cm Wiek 13 lat W moim posiadaniu jest Ławeczka Gryf prosty W gryfy do hantli I około 50 kg obciążenia Jakie ćwiczenia mam na tym wykonywać żeby zyskać masę mięśniową ? I jaki plan byłby najlepszy

Yuri463 18 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam, mam pytanko. Mam 15 lat, ważę 62 kg i mam 172 cm wzrostu Moja aktywność składa się z 5x tajski boks po półtorej godziny w tygodniu, 3 razy w tygodniu intensywna jazda na rowerze podczas której spalam ok. 700 kalorii i 3 treningi siłowe FBW z rozpiski Sakera. Jestem świadom że jest to dość duża aktywność i po prostu mam pytanie do mojego zapotrzebowania kalorycznego. Ile ono wynosi? Nie mogę dokładnie obliczyć w kalkulatorze ponieważ maksymalnie mogę dać jedną aktywność. zadaje to pytanie bo mam problemy z albo zbyt dużym przejadaniem lub ze zbyt małą ilością kalorii przez co ostatnio mocno wypadłem. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi powiedział ile ono u mnie wynosi

nachossandwich 18 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam serdecznie mam 29 lat , 197cm wzrostu i 80kg wagi , szukam pomocy zależy mi na szybkim i skutecznym efekcie żeby nie wyglądać jak patyk a wręcz przeciwnie aby nie mieścić się w drzwiach . Pozdrawiam

Mateusz 18 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Dzień dobry Potrzebuję porady, w sprawie suplementacji po treningu dla kobiety. Moja córka (19 lat) zaczęła chodzić na treningi z kickboxingu, jednak zauważyłem że zaczyna być zmęczona i słabo sypią. Co mogę kupić u Państwa aby wzmocnić jej organizm i poprawić regenerację po treningu?

pawe1975 18 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam chciałbym zakupić gainer i pić go jako kolację w pracy, ponieważ pracuję do późnego wieczora.Przez jeden tydzień gdy mam na popołudnie piłbym go,potem tydzień przerwy,i tu moje pytanie czy na dłuższą metę będzie to zdrowe i nie odbije się negatywnie? Jeśli nie,to jaki gainer polecacie? Zależy mi żeby był nie drogi,dobrej jakości i ze zdrowymi słodzikami.

Maciek1919 18 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Co sądzicie o planie. Sam układałem pierwszy raz w życiu. Zależy mi na jak największej masie. Mój starzy to około 3 miesięcy takiego porządnego treningu. Wcześniej jakaś kalistenika raz w tygodniu albo rzadziej. Czasu i chęci na trening mam dużo. KLATA Wyciskanie 4x 5-7 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 8-12 TRICEPS Dipy 3. PLECY Podciąganie nachwytem 4x 5-7 Wiosłowanie 4x 5-7 Facepull 3x 8-12 BICEPS Zginanie ramion ze sztangą 3x 5-7 Podciąganie podchwytem 3x 5-7 BRZUCH Plank 30-60sek Wznosy nóg 8-12 NOGI Przysiad 4x 7-10 Prostowanie nóg na maszynie 3x 8-12 Zginanie nóg na maszynie 3x 8-12 Hip thrust 3x 7-10 BRZUCH Plank 3x 30-60

szopan 18 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

Witam, mam pytanie czy jakieś suplementy pomagają na zrzucenie oponko z brzucha? Czy tylko dieta?

nikollaaxx 17 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, będę wdzięczna za informację jak po kolei powinno wyglądać jedzenie większej ilości kalorii by nie miało to wpływu na wzrost wagi? Otóż jestem osobą dość szczupłą 55 kg/170 cm i odkąd pamiętam jem dość mało (zaczęłam liczyć jest to dość często poniżej 1000 kcal dziennie przy sporej aktywności fizycznej). Moja dieta jest głównie węglowodanowa ale zdrowa - warzywa, makarony, kasze, płatki owsiane praktycznie zero słodyczy i przetworzonych produktów, mało mięsa (czasem ryby). Jak zwiększyć podaż kaloryczną by jednocześnie nie stracić figury? Ciężko mi zmusić się do większej ilości jedzenia przez uczucie pełności, obecnie przeliczyłam, że udaje mi się zmusić jeść 1200 kcal ok 1/3 białka, 1/3 tłuszcze, 1/3 węglowodany. Będę wdzięczna za wszelkie podpowiedzi.

Karolina 17 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam Jakie ćwiczenia można robić przy refluksie Chodzi mi o te które nie ingerują brzucha

Dabiel8 17 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam. Jestem kobieta i poszukuje czegos co pozwoli mi nabrać więcej siły. Rozpoczęłam treningi na siłowni i potrzebuje czegos co da mi lepsze efekty.

Dora 17 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
1785 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1443 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
335 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
258 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
223 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
141 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi