SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Hej Od ponad roku już wykonuje dzienne ćwiczenia w domu Niestety nie przynoszą efektow zwłaszcza jeśli chodzi o pośladki Mam wrażenie ze jestem za chuda;( Dlatego tez zwracam się z problemem do was jaka jest dobra kreatyna i białko na pośladki oraz jak najlepiej je przyjmować ?

Jolantalubie 27 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Cześć, jestem początkującym na siłowni i nie wiem jak progesować z ciężarem albo powtórzeniami. Wyciskanie i przysiady zaczynam z pustą sztangą i mam pytanie czy takie progresowanie może być skuteczne? 1-2 tyg - powtórzenia 8 ciężar stały, 3-4 tyg - powtórzenia 10 ciężar stały, 5-6 tyg - powtórzenia 12 ciężar stały, 7-8 tyg, powtórzenia 8 ciężar stały + 5/10kg, 9-10 tyg, powtórzenia 10 ciężar stały + 5/10kg, 11-12 tyg - powtórzenia 12 ciężar stały + 5/10kg, 13-14tyg - powtórzenia 8 ciężar stały + 10/15kg, 15-16tyg, powtórzenia 10 ciężar stały + 10/15kg, 17-18tyg - powtórzenia 12 cięzar stały + 10/15 kg

Krzysztof 27 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Sprawa wygląda tak: Pracuje ciężko fizycznie po 12 godzin przez 3 dni. Potem 3 dni mam wolne, system zmianowy 3 na 3. Chciałem zrobić tak, chciałbym trenować siłowo przez te 3 dni wolnego i na następne 3 dni odpoczywać od siłowni, tylko pracować. Nie jestem w stanie po 12 godzinach fizycznej pracy iść na silownie. Jakim treningiem mógłbym trenować przez te 3 dni ? Do tej pory ćwiczyłem FBW i również tylko w dni nie pracujące ale z jednodniową przerwa w 3 dniach mojego wolnego, co dawało mi tylko 2 treningi. Może wejdę na splita 3 dniowego? 3 dni splita inne partie, następnie 3 dni pracy bez siłowni. Po 3 dniach pracujących powrót i 3 dniowy split znowu. Potrzebuję rady w tej sprawie.

martin1414 27 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

Ogólnie jakiś czas temu, dość dawno zacząłem redukcje i schudłem 8kg. Głównie trenowałem z hantlami i trzymałem się okreśłonej ilości kalorii. No ale przestałem i teraz chciałbym wrócić, ale wyszło u mnie sporo wad postawy. m.in. Płaskostopie + będę musiał nosić wkładki, Protrakcja barków, możliwa skolioza (nie potwierdzona). No i podobno według fizjoterapeuty nie powinienem ćwiczyć na siłowni przez jakiś czas. Mam też różne ćwiczenia z spotkan z fizjo, które musze wykonywać codziennie przez 20-30 minut. Głównie rozicągające i wzmacniające. Teraz pytanie jaki sport wybrać, czego nie robić itp. Jeśli będzie potrzebny wiek to mam 16 lat. Przy okazji chciałbym też się dopytać, czy przez skoliozę nie można wykonywać treningu siłowego, ogólnie czy czymś to się bedzie roznic.

gregory 27 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Można brać po miarce kreatyne i cytruline przed treningiem?

Macias 26 January 2022

Czy można brać cytruline i kreatyna razem. Chodzi mi o to czy naprzykład miarkę krea i miarkę cytru wsypać i wypić?

Macias 26 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, zaczynam przygodę z siłownią i chciałbym jakoś w krótkim czasie nabrać "lepszych kształtów" biceps, brzuch i klatka piersiowa. Co moglibyście doradzić...? Jak również zastanawiam się nad czymś takim HI-TEC Black Devil - 240caps.

Mario 26 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Dzień dobry, Chciałbym się zapytać czy da się zrobić sensowną formę (9-10 % BF, trochę masy i rzeźba) ćwicząc w domu (oczywiście przy racjonalnej diecie)? Do dyspozycji mam drążek, TRX, roller, rower i planuję dokupić poręcze do pompek, gumy oraz expander. Obecnie mam 178 cm i ~ 84 kg z BF ~ 14,15% a z racji studiów i pracy, siłownię miałbym do dyspozycji jedynie w soboty przez co szkoda mi trochę płacić za karnet skoro tak rzadko mogę z niego korzystać. Chciałbym jednak zachować jakiś ruch w miarę regularnie (np. 4-5 razy w tygodniu) plus do tego dojazd rowerem na uczelnie ~ 1 h 4 razy w tygodniu. Drugą kwestią jest COVID... Nie chce się za bardzo wystawiać na ekspozycję w miejscu zatłoczonym jakim jest siłownia w godzinach, które mi odpowiadają... Pozdrawiam, Kamil Czytaj więcej na https://zapytaj.sfd.pl/zadaj-pytanie

KmlPL12 26 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Cześć. Czy pomógłby mi ktoś obliczyć ile powinienem spożywać kcal na redukcji? 19 lat 75,5kg 172cm wzrostu. Trening siłowy 5x w tygodniu, do tego 1x w tygodniu cardio (30/60minut). Przez 3 tygodnie spożywałem 2400kcal i zleciało niecałe 2kg, ale po wyglądzie nie widać żeby cokolwiek się zmieniło. A najbardziej zależy mi jednak, aby pozbyć się brzucha... Niektóre kalkulatory pokazują, że powinienem jeść 1900, niektóre 2100 a jeszcze niektóre nawet 2500kcal...

salut123 26 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, pytanko mam odnośnie biegania. Chciałbym zmniejszyć tkankę tłuszczową a konkretnie chodzi mi o kilka cm w pasie. Czy interwały będą lepsze do 30 minut czy może wolny bieg powyżej 40 minut? Ile razy w tygodniu wykonywać taki trening? Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu. Pozdrawiam

Mariusz13097 26 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
1785 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1443 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
335 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
258 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
223 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
141 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi