SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Witam Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni i 2 razy w tygodniu kickboxing Mój cel to zbudować mase mięśniową, ale też chcę mieć dobra kondycje i wydolność Czy wystarcza mi treningi wytrzymałościowe czasem na tym kickboxingu czy inaczej trenować na siłowni np ilość powtórzeń i przerwa między seriami może inna? Tak jak robię trening to każde ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń robie powoli i półtora minuty przerwy pomiędzy serią. Zależy mi na zdobyciu masy mięśniowej ale na wydolności też

Dominik 11 April 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam chciałbym zapytać jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch wykonują brzuch w domu bez sprzętu ?

Seba12 10 April 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Bo ogl to od zawsze kocham sport i bardzo dobrze mi idze bieganie piłka nożna akrobatyla street workour biegi ocr i różne biegi z przeszkodami sporty walki itp. i mam pytanie jaki sport nie tylko z podanych mogę tremować zawodowo i miec w miare duże szanse na osiągnięcie sukcesu dodam że ze szkoły i średniej i jeszcze w podstawówce byłem zdecydowanie najlepszy ze wszystkiego i nawet pojawiły się rekordy szkoly głównie w bieganiu i na zawodach czy to powiatowych czy jakichś innych to w biegach tez zawsze bylem pierwszy a w sportach takich jak piłka nozna zdecydowanie grałem najlepiej ale jednak przegrywalismy przez reszte i nie to że ja sie tu chwale ale poprostu mówi jak jest a uważam że mam talent i zmarnowanie go to by było naprawdę bardzo złe. Dodam że mam 16lat 181cm wzrostu i sylwetke mam naprawde bardzo dobrą i na ten wiek bardzo rzadko spotykaną

Deolu 10 April 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

W co należy się zaopatrzeć (jakie suplementy) oraz na czym się skupić by szybciej osiągnąć rezultaty, chodzi mi o spalenie tłuszczu z brzucha i osiągnieciu "kaloryfera" Mam 17 lat moja waga to 68kg wzrost 184cm

Michyoda 10 April 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Dzień dobry, zwracam się z pytaniem dotyczącym zapotrzebowania kalorycznego. Aktualnie ważę 115 kg, mam 196 cm wzrostu 23 lata i ćwiczę 3/4 razy w tygodniu. Ostatni miesiąc jadłem zakupiony w prezencie katering 2000 kcal. Wiem, że to zdecydowanie za mało, błąd ten wynikał z mojej niewiedzy. Wiem, że tych kalorii muszę jeść zdecydowanie więcej. I moje pytanie brzmi - jaka liczba tych kalorii jest odpowiednia oraz czy mogę wskoczyć na no 2700 kcal po jedzeniu przez miesiąc zaledwie 2000? Serdecznie proszę o odpowiedź.

Jakub 10 April 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam mam trochę więcej niż 180 cm wzrostu waga coś koło 80 kg a mam 15 lat. Chce zacząć trenować w domu z hantlami i gumami oraz myślę nad bieganiem . Zastanawiam się ile powinienem spożywać kalorii aby waga leciała w dół. I czy warto kupywać mi https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein_908g_+_Shaker_GRATIS-opis41107.html?utm_source=ZS&utm_medium=pbox&utm_campaign=bspodsklep czy to coś pomoże w zamian posiłku lub spalania kalorii?

masnybob 10 April 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, czy taki trening bedzie odpowiedni dla mężczyzny 21 lat, 80 kg, 186cm. Staż 2 miesiące, najbardziej mi pasuje Trening dzielony na 4 dni. Ale nie chce sie przetrenować, a jak robię fbw w ogóle nie czuje że ćwiczę. Tutaj rozpisalem plan dwa dni Max obciążenie i 2 dni hipertrofia i myślę czy zacząć, chętnie wyslucham porad. Zazywam białko, kreatyne i witamimy z sfd. Limit znaków nie pozwala mi więcej napisać, pozdrawiam i życzę miłego dnia. Poniedziałek 90% Klata: 2 ćwiczenia 3x3-5 powt. Plecy 2 ćwiczenia 3x5-8 Brzuch 2 ćwiczenia 3x6-10 Wtorek - wolne Środa 90% Nogi 2ćw. 4x3-5 Biceps Triceps 2ćw. 3x6-10 Czw wolne Piątek 60-70% Klata plecy brzuch 2 ćwiczenia tylko więcej powtórzeń Sobota wolne Niedziela 60-70% Nogi biceps Triceps 2cw tylko więcej powtórzeń

turart337 10 April 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Chciałbym zacząć się przygotowywać do zawodów sylwetkowych 2022 (mężczyzna, 174 wzrostu, chcę przywalić do wagi ~72/74kg, 19 lat) i nie, nie proszę o ocenę sylwetki ani inne takie. Chciałbym się zapytać kogoś, kto ma w tym doświadczenie - na jakich stronkach/gdzie mogę się zapisywać na zawody, jakiś kalendarz zawodów. Ćwiczę na siłowni już jakiś czas i chciałbym spełnić swoje marzenie co do wystartowania w zawodach :) Darujcie sobie "pokaż zdjęcie sylwetki", "daj sobie więcej czasu" i inne takie. Po prostu chciałbym się dowiedzieć, gdzie mogę szukać zawodów na przyszły rok albo gdzie będę mógł :D

vexi454 10 April 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Jak ułożyć sobie trening cardio w domu, ile powinien minimum trwac, czy jak moge wykonać godzinny trening cardio, a zaczynam dopiero to czy powinienem, czy taki trening powinien mieć cwiczenia na każdą grupę mięśniową i ile razy można go wykonywać w tygodniu oraz co ile robić przerwę na regenerację.

monodrey 10 April 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Mam problem z określeniem swojej aktywności fizycznej. Mój typowy dzień wygląda tak, że ćwiczę od 50 do max 90 minut (wzmacnianie mięśni z użyciem ciężaru własnego ciała + interwały, obie części mają zazwyczaj taki sam czas) ćwiczę tak 5x w tygodniu , codziennie +15k kroków. Teraz zaczyna robić się ciepło więc będę włączać też bieganie 3 razy w tygodniu po 5 km i prawdopodobnie dojdzie mi praca fizyczna przy zbiorach owoców.

olesia19 09 April 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski
Nasi eksperci
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
567 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
554 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
158 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
107 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
96 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
91 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
16 odpowiedzi