SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Cześć mam 16 i właśnie wszedłem na pierwsza mase co sądzicie o takim planie treningowym ? I czy na mase lepszy jest plan FBW czy może push pull ??? Mam 13 miesięcy stażu na siłowni Poniedziałek Góra Środa FBW piątek góra Sobota dół Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum

Anonim 09 February 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

Witam, przychodze z pytaniem czy cytrulina w wieku 16 lat jest efektywna i nie ma żadnych skutków obocznych w tym wieku. Jestem aktywny sportowo, ćwiczę półtora roku na siłowni z przerwami, i przez kilka miesięcy chodziłem na treningi k1. Od dłuższego czasu wróciłem do ćwiczenia, staram sie trzymać diete, biore kreatyne i bcaa przed treningiem.

FreezePompka 09 February 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sławomir Farmakolog

krótkie info: - ostatnio sporo chorowałem i czuję się bardzo osłabiony (straciłem ~2kg) - mam problemy z regeneracją -> stawiam na brak diety (aktualnie poniżej 1800kal) - jeśli wrócę do moich "typowych" treningów (3-4tyg) według internetowego kalkulatorka https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr będę potrzebować 2500~3000 kalorii ... oO - nie mam czasu ani cierpliwości gotować, dieta pudełkowa nie wchodzi w grę (ze względu na lokalizacje) - 3000 kal nigdy nie dałem rady przejeść w dobę :( Pytanie: jak jeść aby to zjeść ^_^ / gdzie szukać dietetyka ?

Artur 09 February 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Jaka suplementację wprowadzić. Trenuje od 7 miesięcy, efekty są ale mało zadowalające. Jedyne co biorę to kreatyna i witaminy. chodzi mi o zbudowanie większej masy mięśniowej mam 182 87 kg 34 lata jem do 2400 kcal dziennie białka 170g tłuszczu 86g węgli 210 g

kuba 09 February 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Obwod tali znacznie sie nie zwiekszyl wiec podejrzewam ze to sucha masa ale moge robic bledy w diecie jem rano smoothie z 3 jaj masla orzechowego owocow jogurtu platkow owsianych miodu potem seven days I gainer na mase potem obiad sphagetti lub lazania potem kanapka z chleba zytniego z serem cheddar wedlina potem baton proteinowy przed treningiem bialko serwatkowe I na kolacje schabowy ziemniak lub inny typowy pl obiad bialka jem sporo ok 180g na done wegli ok 450g I tluszczu ok 120g nie cwicze nog bo mam uraz kolana ale uda mam mocno umiesnione ogólnie po roku jestem zadowolony z tym ze liczylem na przytost jeszcze odrobine w lapie na biceps robie 5 serie po 12 pow

Rosik85 09 February 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Cześć, robię trening FBW 5x5, czy powinienem stosować metodę zwiększania ciężaru co serie, czy robić to tym samym ciężarem i po prostu progresować z treningu na trening o 2,5/5kg. Pozdrawiam :)

Szycha 09 February 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Witam od roku cwicze silowo przez rok przybralem 10kg w łapie 5cm więcej I tak od pol roku stoi wszystko cwicze nd klata pon biceps wt triceps sroda off czw plecy piatek barki... waze 84kg 177cm pracuje na budowie wiec fizycznie jem ok 5 tys kcl ale zastanawiam sie czemu juz nie ma przytostow masy miesniowej biore kreatyne I bcaa

Rosik85 09 February 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Kiedy stosować massage gun? przed po po silowni?

Daro Bajka 09 February 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Mam 14, zaczynam ćwiczyć i nie wiem czy zacząć od masy czy redukcji. Ważę 67 i mam 171cm. Wydaje mi się że jakbym zaczął teraz ćwiczyć na masie to na wakacje mógłbym zrobić redukcję na fajna sylwetkę co o tym sądzicie? I ile powinienem jeść białka oraz kcal

kondziq 09 February 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

dzień dobry jak prawidłowo schudnąć bez szkody dla zdrowia

Olga Mykytiuk 09 February 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
1785 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1443 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
335 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
258 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
223 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
141 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi