SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Witam to mój pierwszy post więc nie wiem gdzie to trafi Mam 31 lat 172 cm waga 92 jakiś tydzień temu zaczełem swoją pierwszą w życiu redukcje nie znam się ta tym liczeniu makro itp jem praktycznie wszystko prócz chipsów kebabów cukierków napoi słodkich gazowanych z kalkulatora po treningu.pl wynika że jesli chce utrzymać wagę 3421 kcal by schudnąć potrzeba 2127 kcal trzymam się tych 2127 kcal czasem przekroczę 100 lub 200 kcal lecz ćwiczę 4 dni w tyg trening siłowy teraz pszerobiłem FBW 3 x tyg 6 tygodni Na treningu zawsze coś tam spale czy te przekroczenie kcal jest ok jeszcze jeżdzę rowerkiem stacjonarnym 5X tygodniowo po 35 minut przez tydzień poleciał mi jakiś kilogram odżywek w diecie nie licze spożywam 5g kreatyny bcaa tauryne jem jajka kanapki z szynką parówki owoce jakieś warzywa jogurty i tak lece i prubuje trzymać 2127 kcal ile redukować 6 8 tyg ? od czego zaczynać dzień białka czy węgle co na wieczór jesć czy do redukcji dodać jakieś suple itp z góry dzięki

PAWEŁ31 10 December 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

mąż od kilku miesięcy trenuje na silowni, co mogę kupić dla niego zeby przyspieszyć spalanie

ancia 10 December 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Cześć! Mam 15 lat, ćwiczę już z rok. Ćwiczę w domu i mam podstawowy sprzęt (atlas i hantelki). Mam 39cm w bicpesie, ważę 82kg i mam wzrost 184. Problem jest w tym, że te 39cm nie jest wyrzeźbione i chciałbym go wyrzeźbić. Biceps robię 2x w tygodniu 8kg hantlami. Bym był wdzięczny jakbym dostał jakiś plan treningowy lub jakieś tipy do ćwiczenia.

mac29 10 December 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam, czy ktoś z Was miał po artroskopii parestezje w postaci uczucia pieczenia, parzenia, przechodzącego prądu? Miałem szytą i częściowo usuniętą łąkotkę przyśrodkową i mam takie coś w kostce gdzie mam też brak czucia przechodzący na fragment piszczeli z bocznej strony. Lekarz i fizjoterapia stwierdzili żeby na razie się tym nie przejmować bo mam spory obrzęk, miałem dużego krwiaka i 3 razy punkcję więc powinno to mijać że zmniejszeniem obrzęku. Czy ktoś z Was miał takie dolegliwości? Dodam że jestem 2 tygodnie po operacji.

Łukasz e e e 09 December 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Co polecacie żeby szybko zrzucić 15kg??

Martynka 09 December 2020 Dietetyka
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Łukasz Zawodnik IFBB

Witam chciałbym zrobić 2 cykle na redukcję opartą na SARMACH w odstępie 2 m-cy, mam pytanie czy te cykle są dobrze podpisane? Pierwszy cykl 8tyg. 1tydz. 5mg S23 do końca 10mg + 1tydz. Gw 5016 10mg do końca 20mg + yohimbina dubell 10mg w razie bloku htpa 3-4tyg. po 25mg clomidu Drugi cykl 12tyg. 1tydz.10mg S23 2-8tydz.20mg + 1tydz. 10mg Ostaryny 2-8tydz 20mg + 1tydz. Gw 5016 10mg 2-12tyg 20mg + yohimbina 20mg 1-12tyg W razie bloku a jeszcze dodatkowe pytanie brzmi czy ten cykl mocno mnie zablokuje?Clomid 2tyg.50mg i 2tyg.25mg Wzrost 181 Waga 109 Wiek 40 lat Fat 32% Już wcześniej wysłałem to pytanie tylko chciałem dodać że to moje pierwsze cykle i że nigdy nie brałem SAA. Jeszcze raz z góry dziękuję za odpowiedź.

diboo8111 09 December 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Jakie suplementy dla 40 latka trenującego krav maga 2-3 razy w tygodniu po 1.5h Na codzieñ praca fizyczna

Gruchol 09 December 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Cześć, mam pytanie odnośnie diety. Mam 20 lat, ok. 73 kg i 185 wzrostu. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Czy spełni cel? Na siłownie mam zamiar chodzić ok. 4/5 razy w tygodniu, na razie jak wiadomo są zamknięte więc ćwiczę kalistenikę. Musli 100g płatków owsianych ~200ml mleka 1 jabłko 472 kcal/ 20g b/ 106g w/ 6g t Jajecznica Chleb pełnoziarnisty 100g Jajka ok. 150g (3) Pomidor 200g 661kcal/ 34g b/ 43g w/ 41g t Kura Ryż brązowy 100g Kurczak 200g Cukinia 448kcal/ 64g b/ 40g w/ 7g t Drink Kefir 300ml Banan 200g 309kcal/ 12g b/ 52g w/ 7g t Odżywka Gain bolic 6000 200g (rano i po treningu po 100g z wodą) 752 kcal/ 30g b/ 150g w/ 4g t Ciecierzyca 10g (potrzeba mi paru sugestii z czym najlepiej ją jeść żeby jakoś smakowało) 364kcal/ 19g b/ 61g w/ 6g t Łącznie wychodzi mi 3036 kcal, 176g białka, 452g węglowodanów i 71g tłuszczu. (brakuje mi jeszcze 70kcal, 18g węglów i 15g tłuszczu) Z góry dzięki za pomoc :)

Chapo00 09 December 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, od stycznia planuję przez rok trenować planem 5/3/1 odmiana Triumvirate. Zdecydowałem się na taki krok, ponieważ nie mogę już dodawać kg z treningu na trening. I moje pytanie brzmi. W planie jest w jeden dzień 5 serii po 15 podciągnięć oraz 5 serii po 10 dipów. Ja te ćwiczenia zaniedbałem i dopiero robię je od niedługiego czasu, więc na pewno nie dałbym rady podciągnąć się 15 razy w 5 seriach. Czy mogę zmienić zakres powtórzeń dla tych dwóch ćwiczeń na np 5-10? Czy będzie to sprzeczne wobec założeń planu Moje obecne wyniki to: 200kg martwy ciąg, 140kg przysiad, 100kg wyciskanie leżąc.

lulok7 09 December 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Czy jeśli jestem na redukcji,mogę robić treningi wyłącznie siłowe?

iza1918 09 December 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB
Nasi eksperci
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
567 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
554 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
158 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
107 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
96 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
91 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
16 odpowiedzi