SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Witam mam 186 wzrostu waga 78,8 trenuje sporty walki od 3,5 lat ogólnie to MMA i K1 i chciałbym zapytać jak rozpisac plan treningowy na siłownie typowo pod sporty walki tzn siłowy na silłownie staram sie chodzic 4 razy w tygodniu ale nie mam pojęcia od czego zacząć czy mogl prosic o pomoc pozdrawiam

Wariacik 11 February 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Cześć, mam 14 lat, około 177 wzrostu i ważę 58kg. Chciałbym do wakacji spalić tkankę tłuszczową jest jej około 25% i podbudować mięśnie. Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na spalenie tkanki tłuszczowej???

Dramsu 11 February 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Cześć, jestem kobietą i planuje zakup pierwszego obciążenia i sztangi do trenowania w domu. Myśle o takim zestawie + 4 sztuki po 1kg https://www.marbo-sport.pl/product-pol-28558-Zestaw-obciazen-zeliwnych-kierownica-30-kg-4-x-5-kg-4-x-2-5-kg-Marbo-Sport.html Do tego myślałam o sztandze z Decathlonu i ich zaciskach (sprawdzają się takie?) https://www.decathlon.pl/p/gryf-1m55-28-mm/_/R-p-9286?mc=8289896 https://www.decathlon.pl/p/zaciski-do-gryfu-corenght-smart/_/R-p-312648?mc=8574652 I hantelkach https://www.decathlon.pl/p/gryf-corenght-35-cm-28-mm/_/R-p-7260 Czy taki zestaw ma sens? Czy długość gryfu będzie ok? Średnica otworów talerzy bedzie odpowiednia dla tego gryfu? Z góry dziękuje za pomoc!

arkak11 11 February 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam mam 13 lat i trenuje boks od miesiaca jakie brac suplementy jesli wogole mi mozna

przemoo 11 February 2022 Suplementacja
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Dzień dobry, zaczynam z siłownia i potrzebuje pomocy w doborze rzeczy do efektywnej wycinki. Kobieta, trening 3/4 treningi w tygodniu

Alutka 11 February 2022 Suplementacja
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Kardiolog zalecil mi trenningi dla powiekszenia pojemnosci pluc i lepszego przeplywu krwi cos w ten desen mi tlumaczyl mam pytanie co bedzie lepsz do cwiczen rowerek poziomy czy atlas ,mam 61 lat i chory kregoslup

Grzywa 11 February 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Panowie mam zagwostke od dłuzszego czasu jestem skinny fat mam troszkę mięsni ale sporawo tłuszczu na brzuchu wzrost 185 cm i 20 lat 2 razy w tyg po godzinie trenuje boks czasem boks dochodzi do 4godzin w tygodniu takewondo 2 razy w tygodniu po 1 godzinie przewaznie siedze od 8 do 15 bo sie ucze później treningi chce również wrócic do treningu siłowego ale nie wiem kompletnie jak odciąć i ile juz kalorii ,żeby spalić ten brzuch . HELP

Bartix35kox 10 February 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Trening I PUSH (poniedziałek) Wyciskanie żołnierskie (4x12) Klata skos sztangielkami (3x10) Klata płasko (3x10) Wznosy hantli w bok stojąc (4x12) Przyciąganie linki triceps (15, 12, 10, 12) Triset (3x10) Plank (3 serie) Russian twist (3 serie po 15 powtórzeń na stronę) Trening II LEGS 1 (wtorek) Przysiady (4x10) RDL (4x10) Wyprosty nóg pojedynczo na maszynie (4x12) Hip thrust (4x10) Uginanie podudzi leżąc (4x10) Trening III PULL (czwartek) Ściąganie drążka wyciągu górnego (4x12) Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia (3x10) Przyciąganie drążka w poziomie na szeroko do mostka siedząc (3x10) Przyciąganie drążka w pochyleniu (pullover) (15,12,10,12) Ławka rzymska (3x10) Powell race (3x10-12) Biceps na stojąco sztanga prosta (3x10) Allahy (3x10-12) Wood chopper (3x10) Reszta treści w komentarzu

wisniaxo 10 February 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Hej, ćwiczę od ponad roku dość intensywnie w celu rozrostu tkanki mięśniowej. Niedawno kupiłem beta-alanine, cytrulinę i HMB (kreatynę od dawna mam), tylko nie wiem jak suplementować w dni treningowe i nietreningowe, żeby przynosiła najlepsze efekty. Mógłby ktoś doradzić? Z góry dziękuję

sylwek5957 10 February 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, mam problem z mięśniem czworobocznym kapturkiem. Pewnego razu przy wiosłowaniu sztangą (ćwicz na plecy) poczułem ostry rwący ból w okolicach prawej lopatki. Czułem jakby się coś rozrywalo. Na jakiś czas przestałem ćwiczyć, później stopniowo wracałem, przy poważnych ciężarach ból powrócił. Byłem u roznych fizjo i orto. Trwa to już dosc długo, nie mogę wykonywać nawet prostych czynności fizycznych. Po pracy najchętniej zostałbym warzywkiem na łóżku :/ Nie wiem gdzie szukac pomocy. Brałem izotek, lecz już dawno zszedł z organizmu. Kuracje skonczylem 2 lata temu. Ortopeda powiedział, że mogłem uszkodzić mięsień i potrzebuje on regeneracji, dostałem leki homeopatyczne, traummel maści itp. Nie widze żadnych efektów. Proszę o pomoc.

Ozonziomal11 10 February 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
1785 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1443 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
335 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
258 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
223 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
141 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi