Czy mogę jednocześnie zmieszać w shakerze jeżeli mam je wszystkie wypić np przed treningiem ALLNUTRITION - Flex All Complete Truskawka (400g) ALLNUTRITION - Whey Protein Truskawka (908g) ALLNUTRITION - BCAA Max Support Truskawka (500g) Czy musze każdy osobno wypić? Które z nich przed/w trakcie/po treningu?

Jestem na redukcji, po tygodniu od refeeda pęknąłem i 2 dni pod rząd zrobiłem cheat day, w pierwszym dniu przekroczyłem moje zero kaloryczne(które wynosi ok. 2800kcal) o ok.2500 kcal (ok.90g tłuszczy, 150g białka i 270g węglowodanów), drugiego dnia przekroczyłem o 2300 kcal w podobnej proporcji, czyli łącznie ok. 5000 kcal. Nie wliczając makowca, nie jadłem w tym żadnego jedzenia typu fast food etc., głównie dojadałem chleb z szynką i masłem. Mam 16 lat, ważę 70kg, wzrost to 177cm, staż na siłowni to około 1 rok, mam ok. 12% tkanki tłuszczowej. Pytanie brzmi: ile kalorii mogło zmagazynować się u mnie jako tkanka tłuszczowa? Zmagazynowało się te całe 5000kcal, czy może jakaś część np. połowa? Jeżeli nie da się jednoznacznie tego stwierdzić to tylko szacując to jaka to będzie wartość? Jak oszacować taką wartość?

Witam od 3 tygodni jestem na diecie. Rano jajecznica z 2 jajek, kilka pomidorkow koktajlowych i kromka chleba żytniego. 2,3,4 posiłek kurczak 80g, kasza 50g, i kilka mini ogórków. Wieczoren omlet z 3 jajek. 3 razy w tygodniu rowerek stacjonarny o różnych poziomach. Co tydzień+ 5 min więcej, ćwiczenia z gumami na całe ciało 30 min też 3 razy w tygodniu. Jestem początkująca. Ale oprócz tego że spadło prawie 2 kg z wagi to z cm nic. Mam 163, 58kg->56kg, zero chorób, Mój cel to kobieca sylwetka z dużą pupa i nogami zarysowanymi. Nie lubię być chuda. I płaski brzuch ale niekoniecznie umięśniony. Po 3 tygodniach zerowe efekty.

Witam nie chodzę na siłownie ale chce pic sobie białko jaki to będzie miało efekt czy będę tyć ? Lub co pic codziennie wieczorem po wysiłku żeby dobrze wpłynęło na mięśnie

Dzień dobry. Z natury mam muskularną sylwetkę (duże uda, łydki, mocne ramiona), do tego warstwa tłuszczyku i w efekcie wyglądam na dużą i nabitą. Chciałabym się wysmuklić. Ćwiczę w domu od 2 lat (lekkie treningi interwałowe) i tkanki mięśniowej przybywa, a tłuszczowa spada tylko trochę (zjechałam z 31,5% do 28%). Dietę mam zrównoważoną i raczej zdrową (taką lubię), ale niezbyt rygorystyczną – zdarza się pizza na kolację (z założenia nie chciałam się w tej materii ograniczać, stąd te ćwiczenia - nie jestem typem sportowym, a kanapowym). Zastanawiam się, czy mogę popracować nad wysmukleniem, redukując i tłuszcz, i mięśnie. Podobno trening na czczo uruchamia procesy kataboliczne. Wszyscy chcą tego uniknąć, a ja właśnie się zastanawiam, czy by mi to nie posłużyło w wymodelowaniu sylwetki. Co na to eksperci? Dzięki z góry za radę, Olga

Dzień dobry! Niedługo startuję w biegu górskim na 25km - chciałbym zwiększyć siłę/zmniejszyć odczucie zmęczenia w nogach, szczególnie w pierwszej częsci biegu (duże przewyższenie) oraz utrzymać tempo w drugiej części biegu (płasko, zbiegi).Zakupiłem 4 shoty, proszę o podpowiedź które z nich najlepiej wypić przed, a które w trakcie biegu? 1) POWER SHOT 2) ENERGY SHOCK SHOT (allnutrition) 3) PUMP SHOCK SHOT(allnutrition) 4) L-CARNI SHOCK SHOT(allnutrition) dodam tylko, że na codzień nie suplementuję niczego oprócz witamin/elektrolitów; spożywam ok 2 filiżanki kawy dziennie Pozdrawiam! Jacek

O czym może świadczyć dość mocny ból po prawej części brzucha podczas robienia ćwiczeń na brzuch (unoszenie nóg do góry i z powrotem)? Ten ból rozpoczął się pod koniec drugiej serii, czyli mniej więcej po łącznie 15 powtórzeniach, i musiałem przerwać ćwiczenia. Jedyny pomysł jaki mi przychodzi to zbyt szybko rozpoczęte ćwiczenia po posiłku, odczekałem 20 minut a posiłek był bardzo lekki. Jednak czy to mogło spowodować aż takie objawy?

Siemanko Co polecisz osobie zaczynającej wspinaczkę?

Dlaczego tak jest że potrafię zrobić nawet do 60-70 poprawnych pompek a wycisnąć na klatę tylko 60 kg? A i jeszcze ważę 60 kg

Cześć, ostatnio chciałem zrobić coś swojego, więc wpadłem na pomysł stworzenia ławki prostej tylko mam pytanie, jak gruba musiała by być deska by się nie złamała przy wyciskaniu. Zakładam że powinna mieć 150 cm długości i 55 cm szerokości tylko co z grubością.