SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Witam Chciałem zapytać. Bo ogólnie robię masę Jest nadwyżka kaloryczna Nadwyżka białka i tłuszczów Jeżeli chodzi o węglowodany jem mniej niż potrzebuje po prostu nie wchodzą.mi Przebijam kalorie tłuszczami i bailkiem Tłuszcze zdrowe Przez tydzień 0,5kg do przodu Są opinie że to w sam raz Inni że za mało Dodam że w pasie przybyło 1cm od 2 miesięcy A no już w obwodzie bicepsa 3,5xcm I nie wiem czy dobrze robię ? 🤔🤔

Ragnar 21 July 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Cześć! Czy po skończonym bloku (8 tygodniowym), gdzie od 1 tygodnia do 8 zwiekszalem objetość przykładowo z 12 do 18 serii na partię, zrobię deload, to czy zaczynając nowy blok zaczynam znowu od 12 serii na partię tylko z większymi ciężarami niż przedtem? Pozdrawiam

Kondi 21 July 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam, mam problem jeśli chodzi o redukcję. Mam 186cm wzrostu 90kg wagi a na siłowni 1 rok (16 lat). Moje zapotrzebowanie to około 3100kcal i by redukcja była optymalna z początku odjąłem 400kcal. Po jakimś czasie zobaczyłem, że waga się nie zmienia no i teraz jem 2300kcal. Są tygodnie, że waga stoi w miejscu, ale napewno muszę coś tam palić bo jestem na deficycie. Prowadzę redukcję od maja i na wadze zmalało 3,8kg. Nie wiem czy to dobry wynik. Trenuję siłowo 4 razy w tygodniu po mniej więcej 1,5h, a od czasu do czasu zdarzy się coś jeszcze typu rower itd. Nie chce jeszcze zmniejszać kcal bo zaraz będzie duży deficyt i nie będę miał (pewnie) siły na trening. Zostawić ten temat i czekać aż waga ruszy czy coś jest nie halo? Proszę o pomoc i z góry dziękuję.

Bowtedyczuje 21 July 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Witam, bo mam taki dylemat z udami, w sensie są nieproporcjonalnie do góry ciała bo brzuch, klatka docięta bardzo mocno a dwugłowy uda z bardzo wysokim poziomem tłuszczu i chciałbym się tego pozbyć tylko jak to zrobić? Czy stosować plan treningowy FBW 3 razy w tygodniu z większą liczbą powtórzeń 15-20 skupić się na ćwiczeniach wielostawowych i w dniach wolnych jakieś interwały? Oczywiście wszystko to na deficycie kalorycznym.

Paweł 123322 21 July 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam. Od dłuższego czasu mam niedoczynność tarczycy. Tracę jakąkolwiek motywacje na pozbycie się wagi jak również wody z organizmu. Puchnę w oczach , praktycznie każde miejsce , w szczególności stopy mam czerwone a po dotknięciu palcem pozostaje biały punkt. Nie zbyt fajnie sylwetka wygląda , kiedyś stosowałem dietę ale zbytnio mi nie podchodziła pomimo treningu i zdrowego ale bez wyliczania kalorii diety potrafiłem bez problemu zejść z wagi ale teraz zrobił się problem dlatego postanowiłem poradzić się i specjalisty i w pewnym sensie zmienić styl odżywiania z wyeliminowaniem węglowodanów na korzyść tłuszczy tzw. diety ketogenicznej pod okiem specjalisty. Pozdrawiam Ps. Poprzednio miałem diety wykupione ale nigdy nie odpowiadała mi zamienność posiłków , problemem również jest fakt że nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni ponieważ jestem za granicą i najbliższa taka znajduje się około 40km.. Mam dostęp do hantelek , wiem że również dobrze można dobrać trening z własnym ciałem

carmen66 21 July 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Siema 17 lat Ale o co chodzi do rzeczy,chodzi o tkankę tłuszczową w momencie gdy byłem na masie tkanka wynosiła około 20% . Na redukcji nie wiem ponieważ tak wychodziło ze po okresie masowych nie chciało mi się redukować i kończyłem ćwiczyć. Jestem osobą który je dosyć mało sama z siebie . Ciężej mi zjeść 3k kalori niż 1k kalori po prostu jem obiad kolacje i tyle mi wystarczy. Dlatego można by powiedzieć że w momencie gdy przestaje ćwiczyć i trzymać miche sam z siebie jem 2k-1.5k kalori . Problem w tym że zawsze schodzę z tkanką do około 15% i niżej nie mogę nie wiem czemu. Nie mogę zejść do takiego fajnego docięcia. Cały czas jakby max to 15% i nie da się mniej aktualnie chciałbym zejść do jakiś 8%tkanki i wejść na mase od września. Jem dalej około 1.8k i ważę około 71kg co drugi dzień jestem na basenie pływam więc jakaś aktywność jest ale ani waga ani wyglad sie nie zmienia przytyć jest mi łatwo a zredukować do 15%tkanki jeszcze łatwiej ale niżej jakby się nie dalo

Franek001 20 July 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Mam 20lat ćzwiczę na siłowni od 7 miesięcy i jakieś 3 miesiące temu zauważyłem wystające kości w barku to nie jest żaden obojczykspotkał sie ktoś z czymś podobnym? w ogóle mnie to nie boli nie chrupie ani nic pojawiło sie prawdopobonie przez trening siłowy 2 ortopedów mi nic nie powiedziało teraz czekam na rengen wybrać sie do fizjo czy do zignorować

ziomek80kg 20 July 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Dzień dobry Mam pytanie, wraz z mężem spożywamy białko WPC najczęściej dodawane do koktajlu. 7 letnia córka kiedyś spróbowała i bardzo jej zasmakowało. Czy dziecko w takim wieku może spożywać taką formę białka? powiedzmy jeden mały koktajl raz w tygodniu? Czy nie jest to bezpieczne dla dzieci?

Dianalina 20 July 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam mam pracę fizyczna magazyn Cel masa I czy muszę robić w tygodniu cardio jeżeli mam pracę fizyczna ?

Ragnar 20 July 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam chciałem tylko zapytać Czy 2 treningi na biceps po 9 serii na każdym będzie oki ? I jeżeli chodzi o triceps Raz robię 10serii fajnie jest i wg A drugi raz robię 6 max 7 serii ale wtedy przed tym robię klatkę piersiową I czy może tak być czy coś zmienić ? Resztę ciała ćwiczę raz w tygodniu Cel masa Pozdrawiam

Ragnar 20 July 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
1785 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1443 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
335 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
258 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
223 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
141 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi