Witajcie. Nowy rok - nowy ja. Chce zacząć coś zmieniać. Doprowadziłem się do wagi 103kg przy 18 latach i 176cm wzrostu. Jestem ulaną świnką :) Podaż kalorii ustawiłem na 2400kcal B-153G T-73G W-285G.- liczyłem swoje CPM/BMR więc tutaj w wyliczeniach jest ok Od wczoraj zacząłem amatorsko trenować - Zrobiłem swój pierwszy trening - co prawda na płaskim podłożu - podłoga - rozpiętki 3x10 powtórzeń,- mam w domu hantle. mógłbym to raczej nazwać upośledzonym FBW - łapy/klatka/plecy/ ciąg bułgarski z hantlami. więc typowy misz masz. Macie jakieś wskazówki co do diety/treningu? Chce zacząć budować coś pięknego... lecz wątpie że uda mi się to zrobić przy pomocy dwóch hantelek. Niestety mamy zamknięte siłownie więc nic nie zrobie :(. Pozdrawiam

Witajcie! Przychodzę do was z prośbą o podzielnie się jakimiś przepisami na owsiankę na wodzie. Jestem w trakcie kuracji trądzikowej, więc niestety jakikolwiek nabiał odpada, a jakko iż przyzwyczaiłem się do owsianki na mleku chciałbym dalej móc konsumować owsiankę, dlatego szukam jakiegoś rzetelnego przepisu na ową "owsiankę na wodzie". Z góry dzięki :)

Witam Potrzebuje pomocy przy wyborze kolagenu i witamin wzmacniających organizm. Jestem biegaczkom od ponad roku, szykuje sie do runmagedonu. Niestety po ostatnich intensywnych treningach bolą mnie kolana. Chce im pomóc dostarczając kolagen. Jednak wybór na rynku jest przeogromny a moja wiedza na ten temat znikoma. Będę wdzięczna za pomoc. A witaminy dla Wzmocnienia i uzupełnienia braków witaminowych, przy częstych treningach. Dziękuję z góry za wsparcie Żaneta

Hej kupiłem od Was gainer Mutant Mass, kreatyna Universal co mogę jeszcze dokupić na budowę masy mięśniowej? bo bardzo wolno mi to idzie. staram się trzymać "swoją" dietę i pilnować kalorii oraz 4 razy w tygodniu ćwiczę na "garażowej" siłowni i bardzo słabo idzie chciałbym dobić do kwietnia te 80kg.. Wiek: 18lat Wzrost: 174CM Waga: 73kg Staż: 2 lata

Witam Chciala my kupić spalacz tłuszczu Mam problemy z tarczyca ( metabolizm bardzo spowolniony) I bardzo ciężko mi spalić brzuch Jaki spalacz tłuszczu mi polecacie ??

Cześć, mogę stosować devil mass z whey 100? Możesz polecić inne rozwiązanie? Chcę nabrać masy, jestem początkujący. Doradzisz prosty plan ćwiczeń, dawkowanie? Produkty zakupię u Was. Mam 175cm wzrostu, 65kg wagi, wiek 33 lata

Dzień dobry, mam 15 lat waze 72kg i mam około 167cm wzrostu. Jakiego planu treningowego na siłowni powininem uzywac aby schudnąc lub zamienić tluszcz w mase mięśniową?

Witam Mam 25 lat, 182 cm, 89.65 kg. Moje BMI wynosi 27.0 a zawartość tłuszczu 26,5 %. Chciałem się dowiedzieć czy zająć się od razu samym odchudzaniem czy spróbować budować masę mięśniową i przy okazji spalić trochę tłuszczu?

Jak zacząć kalistenike, jakie ćwiczenia, jak przechodzić w bardziej zaawansowane i czy można wykonywać też trening siłowy.

Dzień dobry, jakie ćwiczenia mogę wykonywać na wzmocnienie pleców? Mam bardzo słabe plecy wystające Łopatki i Bartki które są ściągnięte w strone klatki piersiowej. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać aby je wzmocnić w domu Jeszcze tylko dodam że ćwiczę boks może ma to jakieś znaczenie