Wspomaganie podciagania
Witaj.
Podciąganie jest ćwiczeniem złożonym, które wymagać będzie od naszego ciała głównie silnego grzbietu. Co to oznacza? Że wszystkie ćwiczenia, które będą ukierunkowana na wzmacnianie grzbietu będą pomocne w podciąganiu. Zatem, jakie ćwiczenia warto wykonywać?
Najbardziej zbliżone będzie odwrotne wiosłowanie, tutaj w mojej wersji, bo mało jest na YT poprawnych opcji.
- wiosłowanie sztangą klasyczne
- wiosłowanie hantlą lub hantlami
- ściąganie drążka wyciągu górnego, i dolnego.
- również martwy ciąg będzie tutaj pomocy
W kontekście stabilizacji naramienne, głównie w tylnej ich części, jak i mięsień czworoboczny, a więc wykonywanie szrugsów również jest wskazane.
Tutaj temat akurat dedykowany jest dla kobiet, ale z powodzeniem możesz się nim zainspirować:
Skorzystać możesz też z ciekawych, oryginalnych rozwiązań, któe mogą wspomóc Twoje działania na drążku, jak np:
https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html
U mnie sprawdziło się jednak po prostu... podciąganie.
Konsekwentne, a w miarę możliwości wsparte dodatkowym obciążeniem, które sobie podczepiałem i z którym się podciągałem.
