Współczynnik aktywności fizycznej
Witaj!
Widzę, że trochę zbyt mocno się zagłębiasz w szczegóły, a jest to zupełnie niepotrzebne, tym bardziej że tego typu wyliczenia, to tylko szacunki, które i tak należy zweryfikować z tym, co będzie się działo. Każdy z nas jest inny, ma inną genetykę i inaczej reaguje na bodźce.
Najlepiej skorzystaj z naszego kalkulatora, do którego solidnie się przyłożyliśmy i z pewnością jest najlepszy w sieci. Oprócz otrzymanego zapotrzebowania, które będzie uwzględniało Twój cel, otrzymasz także rozkład makroskładników, który także jest kluczowy i sugeruje trzymać się go.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Niekiedy problematyczny jest dobór właściwego poziomu aktywności, ale sugeruje, byś wpisał średnią aktywność. Pamiętaj jednak, że żadne kalkulatory, ani wyliczenia na kartce nie dają 100% powności. Dlatego, przyjmij na początku to, co otrzymałeś, ale wyciągnij wnioski po ok. 2 tygodniach. Jeśli Twoja waga drgnie zaledwie odrobinę w dół, to odejmij jeszcze 300 kcal, a w przypadku gdy delikatnie wzrośnie, odejmij nawet 500 kcal.
Jeśli szukasz przykładowych i sprawdzonych rozwiązań, to punktem wyjścia mogą być porady zawarte w tym artykule.
Ważne, abyś nie zignorował w tym czasie zapotrzebowania na białko.
Nie ma też nic złego w tym, aby dla większej motywacji od początku rozważyć zastosowanie spalacza tłuszczu.
