Wspinaczka
Witaj.
Szkoda, że nie sprecyzowałeś, co dokładnie masz na myśli. Czy chodzi Ci o suplementację, jaka przyda się we wspinaczce, czy może chodzi Ci o trening, czy odżywianie?
Postaram się odpisać więc ogólnikowo, a najwyżej doprecyzujesz, co miałeś na myśli i konkretniej wtedy rozwiążemy problem.
Jeżeli chodzi o trening, to we wspinaczce bardzo ważne są plecy, barki, ramiona i przede wszystkim przedramiona, ze względu na trzymanie się palcami niewielkich wypustek. W mojej opinii, jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś, to tutaj klasycznie trening całego ciała 3 razy w tygodniu w formie fbw (full body workout) wystarczy w zupełności. Dopiero po okresie 8-10 tygodni będzie można bardziej szczegółowo rozpisać ćwiczenia i wykorzystać jakieś triki, które przydadzą się podczas wspinania.
W przypadku suplementacji - czyli przede wszystkim produkty wspomagające organizm wytrzymałościowo. Kreatyna, beta-alanina, na treningu z kolei carbo i aminokwasy. Takie zestaw powinien bardzo dobrze się sprawdzić we wsparciu wytrzymałościowym, ale i siłowym.
Oczywiście pamiętać musisz o optymalnym solidnym odżywianiu. Jeżeli Twoim celem będzie wzmocnienie mięśni, siły rozbudowanie sylwetki, to tutaj musisz zadbać o minimalnie dodatni bilans kaloryczny, który pozwoli na regenerację i wzmocnienie mięśni.
