SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wspięcia na palce - jakie buty wybrać?

Czy robienie wspięć na palce z ciężarem w butach minimalistycznych może mocniej obciążać stopy? Albo inaczej czy do wspięć na palce powinno się używać butów z amortyzacją czy można równie dobrze robić bez butów w kontekście ryzyka kontuzji. Pozdrawiam

Qitr 17 April 2021
Ekspert odpowiada

Witaj.

Jeżeli chodzi o wspięcia na palce cały ruch zachodzi głównie w stawie skokowym. 

Jeżeli przyjrzymy się anatomii człowieka, zauważymy, że mięśnie łydki przyczepione są wspólnym ścięgnem Achillesa do piety.

Co to oznacza?
Ano oznacza to to, że pełną swobodę pracy powinien mieć jedynie staw skokowy.
Pozostałe części stopy, nawet jak będą bardziej mobilne, to nie będzie miało to wpływ na pracę mięśni łydek. Tutaj dochodzą jedynie aspekt funkcjonalny stopy i praca jej dalszych części będzie wpływać bardziej na aktywację mięśni stabilizujących staw. 

Polecamy również: Jak trenować oporne łydki? Kompleksowy zestaw ćwiczeń na łydki.

Jak trenować?
W obuwiu, które pozwoli CI na to, aby staw skokowy nie miał ograniczonej pracy. 
Zbyt twarda podeszwa buta może mieć tutaj nieco ograniczający wpływ na zakres pracy mięśni.
Sporo osób trenuje an siłowni w zwykłych trampkach, które wydają się rozwiązaniem optymalnym.

Co ma znaczenie?
Jeżeli chcemy odpowiednio stymulować łydki do pracy, to znaczenie ma ustawienie stawu kolanowego.
Jeżeli kostka ma nieograniczoną pracę i wykonuje swój ruch wspięcia, to ustawienie kolana będzie wpływać na stymulowanie mięśni podudzi.
Dlatego też zaleca się wykonywać dwa warianty treningu mięśni łydek. Stojąc, gdzie pracują całe mięśnie trójgłowe łydki, jak i siedząc, gdzie do pracy uruchomiona jest ich wewnętrzna cześć głównie. 

Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta 19 April 2021
0

Dziękuję za odpowiedź, ale chyba zostałem nieco źle zrozumiany. Może powinienem sformułować pytanie następująco: Czy robiąc wspięcia na palce (na podwyższeniu) w butach minimalistycznych nie wywieram zbyt dużego nacisku na kości śródstopia (ogólnie stopę)?

Qitr 22 April 2021