Cześć.
Twój trening niestety wygląda dość słabo. Domyślam się, że ma być to trening na zasadach FBW, gdyż wspomniałeś o zestawie B. Pomijając fakt, że nie trenujesz nóg ze względu na kolano, to również brakuje ćwiczeń na plecy.
Odnosząc się do kolana - może warto bardziej przyjrzeć się problemowi i spróbować to rozwiązać. Większość problemów można szybko wyprowadzić odpowiednimi ćwiczeniami, w tej kwestii proponuję konsultację z dobrym fizjoterapeutą.
Jeżeli chodzi o trening ułóż wszystko od początku, żeby to miało ręce i nogi. Trening FBW będzie dobrym rozwiązaniem.
Trenujesz 3 razy w tygodniu, dodatkowo dorzuć jakieś aeroby. Z czasem możesz zmienić FBW na trening push pull legs.
Na początku nie szalej z objętością treningu, bo więcej nie znaczy lepiej, na duże partie jak nogi (o ile zaczniesz je trenować) czy plecy daj po 4 ćw. w skali tygodnia max 4 serie robocze w danym ćwiczeniu. W jednym zestawie plecy w drugim nogi. Tak samo w jednym zestawie klatka w drugim barki. Na klatkę 2-3 ćwiczenia, a na barki na każdy akton (przód, bok, tył) po jednym ćwiczeniu, dodatkowo do jednego zestawu biceps 1 ćwiczenie, a do drugiego zestawu triceps 1 ćwiczenie. Brzuch możesz robić 3 razy w tygodniu, czyli po każdym treningu.
Pamiętaj, że w dążeniu do wymarzonej sylwetki oprócz odpowiedniego treningu ważne też jest odżywianie oraz regeneracja.
Pozdrawiam Mariusz.