Wioślarz dla seniora
Witaj!
Bardzo fajnie czytać takie informacje, bo wysoki poziom aktywności fizycznej w Pańskiej grupie wiekowej nie tylko jest godna pochwały, ale jest przede wszystkim niezwykle istotnym elementem zachowania zdrowia.
Z jednej strony jest to całkiem ok wiek na tego typu aktywność, ale jeśli zastanawia się Pan czy to dużo, to być może dla osoby początkującej... Jednak z czasem niekoniecznie.
Zanim zostałam Mistrzynią Polski w Bikini fitness, stawałam też na podium Mistrzostw Polski w Wioślarstwie. Przypomniała mi się sytuacja, jak kilka lat temu byłam na Mistrzostwach Świata Masters, które odbywały się w Poznaniu, podczas których nie brakowało zawodników w Pańskiej grupie wiekowej. Zawody odbywały się na dystansie 2000 m. Oczywiście był to wysiłek na granicy wytrzymałości.
Proszę zerknąć. https://gloswielkopolski.pl/we-wrzesniu-nad-malta-mistrzostwa-w-wioslarstwie/ar/421764
To tak na marginesie i oczywiście nie polecam takiego wysiłku osobie początkującej.
W Pańskim przypadku widziałabym jednak 3 takie treningi w skali tygodnia. Natomiast w 3 pozostałe dni sugeruje wykonać trening z hantlami także w domu lub udać się na siłownię na świeżym powietrzu. Im większe zróżnicowanie w aktywności zachowamy, tym dłużej uda nam się utrzymać duży zakres ruchów. Dlatego niekoniecznie dobrym rozwiązaniem będzie ograniczanie się do tylko jednej formy aktywności fizycznej.
Warto też prowadzić treningi na 3/4 możliwości, a nie próbować za wszelką cenę bić swoje rekordy, gdy trenujemy amatorsko, a naszym celem nie jest wyczyn.
Powinien Pan też zwrócić uwagę na regeneracje. Jeśli mięśnie nie będą regenerowały się w sposób odpowiedni, tzn. będą obolałe przez większość czasu, to należy trochę zwolnić.
Wspomniany wyżej trening z hantlami znajdziesz Pan tutaj:
Dla Pańskiej grupy wiekowej niezbędne jest też zwiększenie udziału białka w diecie.
