Wiele krótkich treningów podczas dnia zamiast jednego długiego?
Witaj!
Trening siłowy głównie planowany jest tak, aby poszczególne partie ciała ze sobą współpracowały. Oznacza to, że wykonywanie treningu nóg, nie tylko ma wpływ na nogi, ale również wykorzystuje inne grupy mięśniowe choćby w stabilizacji ciała.
Co to oznacza?
Trening mięśni grzbietu angażuje również do pracy barki jak i bicepsy. Konstruując plan treningowy powinniśmy więc uwzględnić to, że podczas aktywności grzbietu również pewną pracę wykonają właśnie barki i bicepsy. Oznacza to że objętość treningowa powinna być zmniejszona w stosunku do tych grup. Przykładowo wykonując 9 serii na plecy wystarczy że wykonamy 6 serii na barki i 3 serię na bicepsy, gdyż te grupy mięśniowe będą pracować przy treningu pleców.
Inne teorie, które możesz zweryfikować znajdują się w poniższym temacie
Niestety takie rozwiązanie, jakie proponujesz jest pozbawione sensu. O ile trening dzielony w ciągu dnia wykonywany jest czasem przez zawodników, o tyle dzielenie wszystkich partii ciała w ciągu dnia nie ma żadnego uzasadnienia. Na pewno tego typu trening nie przeniesie Ci lepszych rezultatów niż wykonanie wszystkich ćwiczeń z rzędu w jednym czasie. Co więcej, wykorzystanie synergicznej pracy poszczególnych grup mięśniowych sprawia, że możemy zastosować nieco mniejszą objętość treningową na mniejsze grupy mięśniowe, które pracują w przypadku dużych grup.
Podsumowując:
- nie ma sensu dzielenie tak mocno planu,
- trenuj wszystkie grupy mięśniowe w jednym czasie, korzystaj z tego, że wiele grup współpracuje ze sobą
- jak masz ochotę podziel jedynie plan na 2 części jedna wykonuj rano, a druga wieczorem
