Większe pośladki i redukcja tłuszczu z brzucha
Witaj,
jak najbardziej może pracować jednocześnie nad brzuchem i pośladkami, ponieważ powinniśmy trenować całe nasze ciało. Najlepiej postawić na trening FBW (full body workout) i dodać nieco więcej ćwiczeń na swoje ulubione partie.
Polecam przeczytać artykuł:
Znajdziesz tutaj dużo ciekawych informacji na temat treningu pośladków, ale bez zaniedbywania jednocześnie innych partii.
Aby zbudować mięśnie powinnaś zadbać o odpowiednie odżywianie i dodatni bilans energetyczny (czyli jeść nieco więcej niż spalasz). Oczywiście nie musi to być duża nadwyżka, szczególnie, że chcesz także zadbać o jakość innych partii ciała, m.in. mięśni brzucha. Polecam obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne i dodać do tego 150 kcal. Warto też zrobić zdjęcia sylwetki lub pomiary, żeby mieć jakiś punkt odniesienia i móc korygować dietę na podstawie tego, co się dzieje z Twoim ciałem. Możliwe, że wdrożenie treningów sprawi, że będziesz musiała jeszcze podnieść kaloryczność, żeby nie chudnąć za szybko - w końcu chcesz zbudować pośladki.
Zapotrzebowanie obliczysz tutaj:
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
I nie martw się, że przez lekką nadwyżkę kaloryczną stanie się coś złego z Twoim brzuchem. Ćwicząc całe ciało, będziesz spalać mnóstwo kalorii. Do tego większa ilość mięśni, także będzie potrzebowała więcej energii. Jeżeli zadbasz do tego o jakość swoich posiłków to sukces gwarantowany.
