Więcej pracy miesnia = większy przyrost?
Witaj.
Przede wszystkim musisz wiedzieć, że nie ma na świecie dwóch takich samych osób. No, chyba że jesteście bliźniakami jednojajowymi i jedna osoba stanowi kserokopie drugiej. Jednak, jeżeli jesteście po prostu rodzeństwem, czy koleżeństwem, nie da się podejść tak samo.
Nawet ważąc tyle samo, trenując tak samo, mając ten sam wiek i wzrost, Twój metabolizm może inaczej reagować na podaż kaloryczną, niż organizm kolegi/koleżanki. Dla Ciebie 2000 kcal powodować będzie tycie, a dla kolegi może powodować brak reakcji lub chudnięcie.
Jak przyspieszyć budowę masy mięśniowej wybranej grupy?
Są pewne normy fizjologiczne, których nie da się przyspieszyć. Nie jest to proste trenować więcej i ciężej, oczekując lepszych rezultatów. O ile w innych sportach jest to możliwe, tak w kształtowaniu sylwetki niekoniecznie. Należy dobrać taką objętość treningową, aby mięśnie były stymulowane optymalnie. Oznacza to, że zbyt silny bodziec nie będzie pobudzał do wzrostu, a spowoduje, że mięśnie będą przetrenowane, nie będą nadążać z regeneracją, a w konsekwencji nie urosną.
Nie jest więc to proste zagadnienie. Tutaj trzeba próbować i dostosować trening w taki sposób, który da nam optymalny efekt.
Jest jednak kilka wskazówek:
- partie, na której nam zależy, trenuj priorytetowo, oznacza to, że powinna ona być trenowana na początku treningu,
- barkom można poświęcić osoby dzień w skali tygodnia, aby je przetrenować mocniej,
- w dzień treningu grupy priorytetowej można zwiększyć podaż kaloryczną,
- ograniczyć można trening innych grup mięśniowych, aby regeneracja nadążała z barkami,
- tutaj dodatkowo podsyłam dobre ćwiczenia na barki:
Polecamy również: 9 ćwiczeń na potężne barki
