Ważne
Witaj.
Rozumiem, że chodzi ci tutaj o tak zwaną periodyzację, czyli wykorzystanie różnych okresów treningowych, jak zwiększanie masy mięśniowej, skoncentrowanie się na sile czy też na wytrzymałości i funkcjonalności sylwetki.
Wszystko zależy tak naprawdę od naszych priorytetów, nie ma potrzeby, abyś kierował się jakimiś sztywnymi narzuconymi ramami przez kogoś, jeżeli ty masz zupełnie inne ceny. Skoro tobie zależy głównie na sylwetce, to przede wszystkim powinien interesować Cię trening mięśni, czyli trening typowo kulturystyczny.
Oczywiście zupełnie innym zagadnieniem jest tutaj progres. Bo żeby rozwijać masę mięśniową chcąc nie chcąc musimy również stymulować siłę mięśniową. Większe ciężary, większa objętość treningowa, to większy wysiłek tkanki mięśniowej, a to jest bodziec, który powoduje jej wzrost.
Bardzo ważne jest więc, abyś z treningu na trening delikatnie podnosił poprzeczkę wyżej. Jednak nie zawsze oznacza to wykorzystanie większego obciążenia, choć jest to najłatwiejszy sposób i najbardziej efektywny. Można również manipulować objętością treningową, czyli zwiększać ilość wykonywanych z serii. Można również bawić się tempem wykonywania powtórzeń, czyli mocniej kontrolować fazy negatywną i bardziej skupić się na tym, aby czuć trenowaną grupę mięśniową.
Nie ma potrzeby wykonywania typowych planów dla trójboisty, jeżeli twoim celem jest jedynie sylwetka.
