Dlaczego moja waga stoi w miejscu?
Witaj!
W Twoim przypadku najlepiej trenować całe ciało 3 x w tygodniu. Taki bodziec treningowy będzie najbardziej odpowiedni dla Twojego celu. Przy czym, bardzo istotne jest używanie solidnych obciążeń, których ciężar pozwala na wykonanie 15-20 powt. z czego ostatnie przychodzą już z niezwykłym trudem.
Samo ruszanie ciałem z "udawanym obciążeniem" nie przynosi efektów. Dla Twojej aktywności spożywana ilość kalorii może być dobrze dobrana, ale warto to sprawdzić, przy pomocy tego kalkulatora. Prawdopodobnie należałoby również zwiększyć ilość białka. Gdy celem jest redukcja wagi, spożycie białka powinno być najwyższe. Możesz o tym przeczytać niżej.
Pozostałe dni należałoby poświęcić na godzinne intensywne spacery i niech to będzie szybki marsz, a nie tylko powłóczenie nogami. Nieaktywność fizyczna w ciągu dnia, o której piszesz, może być przyczyną negatywnych zmian w gospodarce cukrowej, a takie codzienne spacery mogą naprawić sytuację. W wielu przypadkach zaleca się 15-20-minutowe spacery po każdym posiłku. Być może brzmi to abstrakcyjnie, ale nasz organizm nie jest stworzony do leżenia i większość współczesnych chorób wynika właśnie z nieaktywności.
Trening całego ciała możesz znaleźć tutaj:
