Witaj!
Dodatkowe 5 kg wagi w przeciągu 1,5 miesiąca, to na pewno nie mało. Szczególnie jeśli piszesz, że ten wzrost nie spowodował otłuszczenia w okolicach brzucha. Jesteś dość wysoki, więc u Ciebie te 5 kg będzie wyglądać inaczej niż u kogoś, kto mierzy 165-170 cm. Stąd możesz mieć takie wrażenie. Tak więc zdecydowanie nie robisz nic źle.
Pozostaje tylko pytanie: co zrobić, jeśli progres zwolni?
Liczenie kalorii.
Piszesz, że jesz dużo i zdrowo, nie wiem natomiast, czy kontrolujesz dokładnie ilość spożywanych kalorii. Jeśli nie, to zdecydowanie polecam Ci zacząć używać w tym celu jednej z popularnych aplikacji. Dzięki temu w sytuacji, kiedy złapie Cię stagnacja i kilogramy przestaną iść w górę, będziesz mógł świadomie zwiększyć bilans kaloryczny.
Ile dokładnie kalorii musisz spożywać, aby sukcesywnie budować masę mięśniową, dowiesz się obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy użyciu kalkulatora BMR, a następnie dodając do tego 300-500 kcal (jeśli faktycznie idzie Ci tak ciężko zdobywanie kolejnych kilogramów, śmiało możesz przyjąć tę górną granicę).
Jeśli waga nie będzie rosnąć po 7-10 dniach, to będziesz musiał dodać kolejne 150-200 kcal.
Suplementacja.
Aby z sukcesem budować masę mięśniową, ważne jest, aby dostarczać odpowiednią ilość protein. Gdy zaczniesz już dokładnie liczyć co jesz, może się okazać, że wcale tak dużo białka nie dostarczasz jak Ci się wydawało. Wtedy do szejka z bananem warto dodać odżywkę białkową, szczególnie bezpośrednio po treningu. Twaróg, o którym piszesz, jest źródłem kazeiny, która charakteryzuje się długim czasem przyswajania. Po wykonanej jednostce treningowej należy jednak dostarczyć szybkowchłanialne proteiny. I tutaj polecałbym Ci izolat białka serwatkowego, który możesz np. zblendować z wodą i bananem. W ten sposób uzyskasz bardzo dobrego szejka regeneracyjnego!
Powodzenia!
