Waga stoi w miejscu na redukcji
Witaj!
Przebywanie na deficycie kalorycznym przed dłuższy okres czasu prowadzi do spowolnienia wielu procesów czy też rozregulowania hormonów, co skutecznie utrudnia dalszą redukcję. Spada również NEAT, czyli nasza spontaniczna aktywność fizyczna. Wszystko to prowadzi do tego, że coraz trudniej utrzymać ujemny bilans kaloryczny ze względu na spadek faktycznego zapotrzebowania.
Cały proces obrony organizmu przed długotrwałą redukcją bardzo szczegółowo znajdziesz opisany w poniższym artykule, do którego przeczytania gorąco Cię zachęcam.
Diet break.
Osobiście uważam, że wszystko jest dla ludzi i wrzucenie cheat meal'a raz na jakiś czas jest jak najbardziej ok. Jednak nie liczyłbym, aby taki pojedynczy posiłek nagle przyspieszył Twój metabolizm. Często jest tak, że decydując się na jedzenie bogate w tłuszcze nasycone i cukry proste może przynieść to efekt wręcz odwrotny przez pogorszenie wrażliwości insulinowej. Innym zagrożeniem w przypadku osób o słabym charakterze, szczególnie jeśli przed długie tygodnie jadły niekoniecznie swoje ulubione posiłki, i które mają skłonności do kompulsywnego objadania się cheat meal może skończyć się cheat day'em czy nawet cheat weekendem.
W przypadku zastoju, o którym piszesz dobrym rozwiązaniem jest tzw. diet break. Czyli na okres 2-3 tygodnie wchodzisz na zerowy bilans kaloryczny, a następnie znów obcinasz kalorie. W tym czasie na pewno nie przybędzie Ci tkanki tłuszczowej, a pozwoli to odpocząć od deficytu - kortyzol i hormony tarczycy wrócą na odpowiedni poziom i można działać dalej!
Dalsza redukcja - czy aby na pewno?
Druga sprawa, nie wiem ile masz wzrostu, ale waga w granicach 67 kg u mężczyzny jest już dość niska. Może tak naprawdę nie ma co już dalej redukować i powinieneś teraz skupić się na budowie masy mięśniowej? Samemu często trudno ocenić to obiektywnie, dlatego warto podpytać swoich znajomych, którzy spojrzą na Ciebie "trzeźwym" okiem.
Jeśli zdecydujesz się jednak na budowę masy, to warto pomyśleć o dodaniu do suplementacji kreatyny. Dzięki większemu nawodnieniu mięśni będą one bardziej pękate, co w rezultacie da bardzo dobry efekt wizualny. Możesz się zdecydować na pojedynczą formę kreatyny albo wybrać jeden ze stack'ów. Wybór jest naprawdę olbrzymi.
Powodzenia!
