Waga spada a brzuch nie - co zrobić?
Witaj!
Na początku zacznę może od bilansu kalorycznego. Uważam, że zacząłeś odchudzanie od zbyt niskiej ilości kalorii. 1600 kcal dla mężczyzny w Twoim wieku, to zdecydowanie zbyt mało.
Co się stanie, jeśli rozpoczniesz redukcje od za niskiego pułapu kalorycznego?
Bardzo szybko będziesz odczuwał zmęczenie, głód może zmusić cię do rezygnacji z diety, nie będziesz miał sił na podejmowanie aktywności fizycznej, obniży się poziom nawet tej spontanicznej aktywności. Organizm zacznie się bronić przed utratą wagi, układ hormonalny nie będzie pracował w sposób optymalny i przede wszystkim zaczniesz tracić nieadekwatnie dużo mięśni w stosunku do tkanki tłuszczowej.
Początek redukcji na tak niskich kaloriach zaleca się tylko osobom bardzo otyłym i to zdecydowanie krótkim przedziale czasowy. Chodzi tu o aspekt zdrowotny spadek wagi dla tzw. zachęty. Ty jednak z pewnością do tej grupy nie należysz.
Najlepiej wykonaj obliczenia przy pomocy poniższego kalkulatora, które pomogą Ci zacząć jeszcze raz.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Kalkulator jest świetnym narzędziem, które nie tylko poda Ci konkretną wartość kalorii, którą musisz spożyć w ciągu dnia, ale także wyznaczy Ci ilość poszczególnych makroskładników, które będą najbardziej korzystne, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę i poprawią skład Twojego ciała.
Oczywiście większa ilość białka podczas redukcji tłuszczu jest niezwykle istotna. Dlaczego? Zerknij w poniższy artykuł.
Odżywka białkowa pomoże Ci „podbić” ilość białka, jeśli będziesz miał problem z dostarczeniem protein z konwencjonalnej żywności. Podczas redukcji najlepszym wyborem będzie izolat białka serwatkowego lub klasyczne WPC - czyli koncentrat białka serwatkowego.
Podrzucam również artykuł, w którym znajdziesz przykładowy jadłospis, którym możesz się posłużyć w trakcie odchudzania.
W tym samym artykule znajdziesz również plan treningowy na cały rok.
