Waga nie rośnie - co robię źle?
Witaj!
Sprawa jest oczywista. Skoro notujesz postępy siłowe, to trening prawdopodobnie masz odpowiedni. Jednak jakikolwiek trening możesz nie przynieść efektów i w Twoim przypadku można to stwierdzić z pełnym przekonaniem, że nie masz nadwyżki energetycznej.
Zauważ, że chcąc budować masę albo redukować tkankę tłuszczową, możemy trenować w identyczny sposób. Jednak o tym, w którą stronę nasza waga będzie się zmieniała, decyduje sposób odżywiania.
Jak to działa?
- Jeśli dostarczamy kalorii w okolicach naszego zapotrzebowania, to nasza waga raczej się nie zmienia.
- W przypadku gdy spalamy więcej energii, niż dostarczamy, to nasza waga obniża się, a tkanka tłuszczowa jest spalana.
- Jednak w momencie gdy, dostarczamy więcej energii, niż spalamy i tym samym otrzymujemy tzw. nadwyżkę kaloryczną, to właśnie wtedy nasza waga rośnie i zyskujemy masę.
Czyli jak już się domyślać, obecnie jesz zbyt mało i nie uzyskujesz nadwyżki energetycznej.
Przykładowe diety na masę, znajdziesz w dwóch poniższych artykułach i to na tym skoncentruj swoje działania, gdyż właśnie zbyt uboga energetycznie dieta jest powodem braku efektów. Najłatwiej będzie Ci uzyskać dodatkowe kalorie stosując odżywkę typu gainer. Warto również rozważyć zakup kreatyny.
