Witaj.
8 dni to sporo czasu na to, aby stracić 2 kg masy ciała. Szkoda, że nie napisałeś dokładnie jakie to zawody, to można by było pomyśleć bardziej o tym bardziej szczegółowo, jednak masz do dyspozycji kilka możliwości:
1. Wiele publikacji mówi o tym, aby nie przekombinować z ilością kilogramów, jakie chcemy zbijać bezpośrednio przed zawodami, gdyż wiążą się one ze spadkiem siły i kiepskim samopoczuciem. Tutaj 1-2 kg w krótkim okresie jest optymalne, jednak patrząc na Twoją masę ciała, to jest to już spory procent tego, co posiadasz.
2. Ilość białka w diecie powinna być na poziomie optymalnym i mieścić się w granicach 2,4-3,1 g na 1 kg masy ciała. Jest to konieczne jak chcesz zachować siłę i utrzymać tempo termogenezy w Twoim ciele, co pozwoli na pozbycie się wagi, dlatego też nie broń się tak mocno przed proteinami.
3. Musisz skorzystać ze znacznego deficytu kalorycznego. Na portalach zajmujących się przygotowaniem pod zawody, w działach zajmujących się zbijaniem wagi poleca się bardzo drastyczne zejście z kaloriami, gdzie masę ciała mnożymy przez współczynnik 14. Ważąc 50 kg wychodzi Ci 700 kcal na dzień... W mojej opinii jest to bardzo drastyczna metoda i nie stosowałbym jej dłużej niż na 1-2 dni przed samymi zawodami, gdy waga jeszcze nie wskazuje naszego limitu.
4. Zaleca się korzystać z płynnych posiłków, które nie będą się odkładały w jelitach stąd też treść pokarmowa w naszym ciele nie będzie kumulowana.
Podsumowując:
Deficyt kaloryczny, dość drastyczny, dodatkowa aktywność fizyczna w postaci cardio, lekkie odwodnienie, skorzystanie z diuretyków, jednak tutaj musimy mocno uważać, gdyż znaczne ubytki wody powodować będą znaczne osłabienie.
