SFD Zapytaj
Wszystkie
Waga ciała w trakcie okresu budowania masy

Waga ciała w trakcie okresu budowania masy

Dzień dobry. Mam 20 lat, około 178 cm wzrostu i w tym momencie ważę 70,5 kg. W momencie, którym zaczynałem, wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie i 0 kaloryczne u mnie to było około 2250 kcal. Trzymałem się tego chwilę, a później wszedłem na masę. 2750 kalorii. Moja początkowa waga wahała się około 68/69 kg. Ostatnio stanęła w miejscu na wspomnianych 70,5. Dorzuciłem kalorii na 2900 i po tygodniu waga identyczna. Co dalej ? Dorzucać cały czas kalorii ? Wejść na 3000 ? Dodam, że raczej mój tryb życia nie jest jakiś wybitnie aktywny. W zasadzie trening siłowy co drugi dzień, uczelnia pn-pt, ale nie ruszam się raczej jakoś bardzo dużo, nie robię codziennie jakoś bardzo dużych ilości kroków. Oczywiście jak jest dzień trochę bardziej aktywny, jakaś piłka nożna, to staram się zjeść więcej z reguły. Dodam jeszcze, że liczę kalorię, dbam o białko, raczej z makroskladnikami nie ma problemu, odżywiam się raczej w porządku.

L.u.k.a.s.z 29 maja 2022

Ekspert odpowiada

Witaj!

Jeśli Twoim celem jest obecnie zwiększenia masy mięśniowej, to bez wątpienia Twoja dieta musi obejmować nadwyżkę energetyczną. To z pewnością już wiesz.

Wszelkie wyliczenia przy pomocy kalkulatorów, są bardzo pomocne i bardzo dobrze, że korzystasz z tego typu narzędzi, bo jest to doskonały punkt wyjścia. Zwiększając rozmiar swoich mięśni, Twoje zapotrzebowanie na energię będzie zwiększało się. Dlatego, wraz z wiekiem i wzrostem będziesz musiał dostarczać coraz więcej energii, aby uzyskać wzrost wagi. Jeśli w danym momencie Twoja waga nie idzie w górę, to oznacza to, iż w obecnym momencie nie dostarczasz wspomnianej nadwyżki. Tydzień to bardzo mało, aby wyciągać 100% wnioski, ale prawdopodobnie tak jest. Jeśli w kolejnym tygodniu nie osiągniesz wzrostu na wadze, to faktycznie warto by było dodać ok. 200 kcal.

Ważne też, aby dodawać wszystkie makroskładniki w miarę proporcjonalne i tutaj znów przyda się kalkulator, który wyliczy zapotrzebowanie nie tylko dla danego celu, ale również udział makroskładników. Najlepszy, jaki jest w sieci, znajduje się pod tym adresem. https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

Inez Gorońska Mistrzyni Polski 30 maja 2022

Dziękuję! :) W takim razie dorzucę sobie trochę i będę sprawdzał efekty.

L.u.k.a.s.z 30 maja 2022

Pytania które mogą Ciebie zainteresować

Budowanie dolnych partii mięśniowych
Pytanie o plan treningowy
Jak często czwiczyć biceps oraz triceps w tygodniu żeby zauważyć efekty
Wzrost 16 lat

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ostatnio zadane pytania

Polecane artykuły

Waga ciała w trakcie okresu budowania masy

Calum Von Moger udostępnił film ze szpitala

Nick Walker był molestowanym jako dziecko

INBA Australia Phyisue pro Jodie Litzow i jej naturalna przemiana

Czy Blessing Awodibu stanowi zagrożenie dla Nicka Walkera?