W jakim wieku warto rozpocząć treningi na siłowni? Czy siłownia wpływa na rozwój nastolatka?
Witaj!
Przede wszystkim na początek obalimy mit, który dotyczy siłowni i wzrostu.
Co prawda jest możliwe, aby uszkodzić kości i zahamować ich wzrost przy pomocy ciężaru i przeciążeń. Jednak siły, jakie trzeba wygenerować, są na tyle duże, że nie jesteśmy w stanie takiego ciężaru unieść, przynajmniej na początku naszej przygody z treningami, aby wyrządził nam krzywdę. Prędzej nabawimy się kontuzji polegającej na uszkodzeniu kręgosłupa, bioder, kolan itd., niż zahamujemy wzrost nasad kostnych.
Odsyłam Cię do artykułu, jaki napisałem odnośnie do wzrostu i siłowni.
Wiek rozpoczęcia treningów
Tutaj granica wykonywania treningu siłowego powinna być wyznaczona przez rozwój organizmu.
Jeżeli chodzi o możliwość ciężkich treningów siłowych, wiek 15-16 lat powinien być minimalnym wiekiem, jaki trzeba osiągnąć. Chodzi tutaj o wykształcenie się wszystkich struktur kostnych, aby były one wytrzymałe na obciążenie.
Mając 16 lat, możesz spokojnie dźwigać, pod warunkiem umiejętności technicznych.
Natomiast wiek 13-14 lat będzie takim wiekiem granicznym, gdzie można zacząć treningi siłowe, ale nie na pełnym przeciążeniu. Tutaj trening powinien być dostosowany do możliwości osoby trenującej, wykonywanie nieco innych ćwiczeń jak przysiady, czy ciągi.
