Utrata tkanki tłuszczowej
Witaj,
na samym początku zaproponuję dobry kalkulator do obliczenia swojego zapotrzebowania:
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Poza informacją ile powinieneś jeść kalorii, dowiesz się jaki rozkład makroskładników przyjąć. Jest to taki Twój punkt wyjścia. Zrób pomiary przed przyjęciem nowego rozkładu a kolejne co tydzień lub co dwa tygodnie. Widząc tendencję, będziesz wiedział, w jakim kierunku zmierzać. Czy zostać przy rozkładzie, czy wprowadzić modyfikacje?
Polecam wprowadzać drobne zmiany np. o 100 - 200 kcal i najlepiej bazując na jednym makroskładniku, np. węglowodanach. Będzie Ci łatwiej zaobserwować swoje ciało i jego reakcje na poszczególne składniki diety.
Co do treningu, to polecam przełożyć cardio na jego koniec. Zrób wcześniej rozgrzewkę ok. 10 minut na rowerze, orbitreku albo bieżni, a po siłowym cardio 20-30 minut o średniej intensywności. Podchodząc do treningu siłowego z pewnym zmęczeniem organizmu, będzie Ci ciężko dać z siebie 100% i w pełni wykorzystać jego potencjał. Z kolei po treningu, kiedy Twój organizm jest już rozkręcony, będzie to miało większy sens w kontekście spalania tłuszczu.
Bardzo dobrze, że trochę chodzisz w ciągu dnia. Jak najbardziej możesz dodawać różne aktywności w dni nietreningowe, np. spacer, jazda na rowerze w terenie, basen itp.
Polecę Ci też kilka artykułów związanych z Twoim pytaniem:
