Witaj!
Przede wszystkim musisz wiedzieć, że trening np. klatki, barków i tricepsów, również będzie wykorzystywał inne grupy mięśniowe, jako tzw. stabilizację dla ruchów, jakie wykonujesz.
Oznacza to, że trenując np. nogi, pracują też mocno plecy, trenując klatę, pracuje praktycznie cała górna cześć ciała itd. Dlatego też najlepszą opcją, jest wykonywanie np. 2 dni treningów z rzędu i jeden dzień odpoczynku. Oczywiście, jeżeli sytuację awaryjne się zdarzą i musisz ćwiczyć 3 dni z rzędu, to lepiej wykonać taki trening, niż nie wykonać go w ogóle.
Oczywiście wszystko zależy też od planu treningowego.
Jeżeli trenujemy planem FBW, to trudno jest mi sobie wyobrazić, aby wykonać 3 treningi FBW pod rząd. Niestety takie działanie nie będzie optymalnym rozwiązaniem. Wtedy lepiej faktycznie będzie wykonać 2 treningi z jednodniową przerwą. Trenowanie tych samych grup mięśniowych przez 3 dni nie jest w stanie dać Ci dobrego rezultatu.
Musimy pamiętać o bardzo ważnej kwestii, jaką jest regeneracja. Regeneracja jest tak samo ważna, jak trening. Na treningu przeciążamy mięśnie, dajemy im bodźca do rozwoju, natomiast podczas odpoczynku, mięśnie się regenerują, odbudowują i rosną.
Jeżeli częściej zdarza Ci się ćwiczyć 3 dni z rzędu, to pomyśl o tym, aby podnieść możliwości regeneracyjne organizmu. Jednym ze sposobów na przyspieszenie tempa odbudowy mięśni, jest wykorzystanie aminokwasów EAA okołotreningowo. W zależności od możliwości 10-20 g aminokwasów EAA wypite na treningu skutecznie wspomoże Twoje mięśnie.