Trenuję boks - jak stosować kreatynę, beta-alaninę, bcaa i carbo?
Witaj!
W dni treningowe suplementację podzieliłabym następująco:
Kreatyna 3g i beta-alanina 3g zaraz po przebudzeniu.
Przed treningiem BCAA 10g, carbo 50g, beta-alanina 3g. Może być to w formie napoju wypijanego 30' przed treningiem.
Po treningu kreatyna 3g + 30g odżywki białkowej + carbo 30g.
W dni wolne od treningu:
Kreatyna 3g i beta-alanina 3g zaraz po przebudzeniu.
Drugą porcje beta-alaniny przyjmij o dowolnej porze. Jeśli w Twojej diecie brakuje białka, to także uzupełnij je w dowolnej porze.
Wiem, że nie wpisałeś tego białka w swoim pytaniu, ale warto je uwzględnij i zakupić, gdyż jest ono strategiczne dla regeneracji.
Z racji, że boks jest wymagającą dyscypliną pod względem wydolności i podczas treningu wylewa się sporo potu, to należy pamiętać o uzupełnianiu elektrolitów. Z pewnością warto pomyśleć o potasie i magnezie, bo z tymi minerałami sportowcy najczęściej mają problem.
Warto także zerknąć w artykuł Maciej, gdyż jest w nim sporo informacji dla osób uprawiających boks w połączeniu z treningiem siłowym.
