Treningi początkującego sztuki walki i siłownia
Witaj!
Budowa masy mięśniowej to proces, który polega na połączeniu 3 czynników;
1. treningu siłowego - musi być bodziec dla mięśni, że potrzebne są większe, dlatego też musimy je umiejętnie przeciążać, jest to proces adaptacji do postawionych im wymagań związanych z podnoszeniem ciężarów,
2. dieta z bilansem kalorycznym dodatnim, oznacza to, że musisz jeść więcej niż wydatkuje Twój organizm, aby mięśnie miały materiał budulcowy do wzrostu.
3. regeneracja - jest to okres, gdzie nasze ciało przy pomocy składników budulcowych rekompensuje uszkodzenia wywołane treningiem. w okresie tym również rosną mięśnie, a więc sam proces odpowiedniego odpoczynku jest tak samo ważny, jak trening!
Przykładowy plan treningowy na masę znajdziesz w poniższym artykule:
Czy trzeba trenować, aby zdobyć masę?
Wszystko zależy od tego, na czym Ci zależy. Jeżeli chcesz po prostu przytyć, to nie ma konieczności trenowania siłowo, jednak musisz liczyć się tym, że nadwyżka kaloryczna w Twojej diecie z dużym prawdopodobieństwem będzie odkładała się w postaci tłuszczu. Dlatego też, jeżeli zależy Ci na tym, aby budować mięśnie, to jak najbardziej powinieneś trenować siłowo, gdyż bez odpowiedniego planu treningowego nie jesteśmy w stanie przytyć w mięśnie, a co najwyżej w tłuszcz.
