Witaj!
Jeśli Twoim celem jest rozbudowa i kształtowanie sylwetki, to osobiście mniejszy nacisk położyłaby na treningi grupowe, a skupiłabym się bardziej na treningu siłowym 3 x w tygodniu w systemie FBW (trening całego ciała) z dodatkowymi dwoma ćwiczeniami stricte na same pośladki.
Trening siłowym w odróżnieniu od typowych zajęć fitness ma o wiele większy wpływ na kształtowanie sylwetki i pozwoli Ci wypracować zupełnie inną jakość ciała.
Niestety nie napisałaś, ile razy w tygodniu uczęszczasz na zajęcia grupowe, ile one trwając oraz jak dokładnie wygląda. Oczywiście, jeśli nie chcesz rezygnować z tego typu treningów, to dobrym rozwiązaniem będzie dołożenie do obecnego planu zajęć grupowych (jeśli np. zajęcia odbywają się dwa razy w tygodniu) trzech treningów FBW z dodatkiem na pośladki.
Przykładowe plany treningowe FBW dla kobiet znajdziesz w poniższym artykule.
Natomiast najskuteczniejsze ćwiczenia na pośladki zostały zaprezentowane przez Kasię Dmochewicz - Mistrzynię Świata w Bikini fitness w niżej załączonym materiale.
Warto również pamiętać, że osoby aktywne fizycznie mają zwiększona zapotrzebowanie na białko. Dlatego układając swój dzienny jadłospis, warto bazować na produktach takich jak np. Chude mięsa, ryby, jaja, nabiał, nasiona roślin strączkowych. Świetnym i pysznym sposobem na uzupełnienie białka są w również szejki białkowe. 1-2 szejków w ciągu dnia idealnie uzupełni niedobory tego cennego makroskładnika w Twojej diecie, a dodatkowo świetnie sprawdzi się jako pyszny, kremowy, niskokaloryczny deser po udanym treningu.