Treningi dla bardzo chudej osoby
Witaj!
Jeżeli patrzysz w lustro i widzisz człowieka, który mógłby się ukryć za gryfem, to faktycznie można by nieco popracować nad swoją tężyzną.
Jak tego dokonać?
Przede wszystkim pamiętaj o tym, że zwiększenia masy mięśniowej wiąże się z dostarczeniem większej ilości kalorii, jedzenia, niż potrzebujesz w tradycyjnych warunkach (czyli wtedy, kiedy nie trenujesz).
Dlatego, najlepiej jest każdego dnia podliczać ilość spożywanych kalorii. Możesz to zrobić przy pomocy aplikacji na telefon np. YAZIO. Następnie wylicz swoje zapotrzebowanie przy pomocy kalkulatora BMR i porównaj.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Kalkulator BMR pokaże Ci, ile kalorii musisz jeść, aby utrzymać wagę. Oczywiście, aby ją zwiększać, potrzebujesz zjadać ich co najmniej 300 kcal więcej.
Drugim bardzo ważnym elementem jest trening.
Od siebie polecam na początek trening FBW lub PUSH PULL-a
O czym należy pamiętać?
Początki bywają trudne, bo będziesz musiał poświęcić nieco czasu na to, aby poznać swój organizm i to, jak reaguje na trening, czy ilość jedzenia.
Jednak musisz wykonywać swoje założenia konsekwentnie, trzymać się planu treningowego, jak i pilnować posiłków. Tutaj nie dzieje się nic z dnia na dzień.
Notuj swoje postępy. Zapisuj nie tylko pomiary ciała, swoją masę, ale również to, jakim obciążeniem operujesz na treningu. Będzie to pomocne, aby ocenić, czy wszystko, co robisz, sprawdza się, czy też nie.
Dobrym pomysłem może być skorzystanie z odżywek białkowo-węglowodanowych jak gainer. Stwarza on możliwość łatwego podbicia kalorii w diecie.
Opracowany przeze mnie, gotowy program treningowo dietetyczny, znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/Dieta_i_trening_na_masę_dla_początkujących,_nastolatków-a5727.html
