Witaj!
Jeżeli chodzi o trening do służb mundurowych, to na forum mamy specjalistę w tej kwestii. Maciej bardzo dobrze opisuje zagadnienia wysiłku, z jakim muszą zmierzyć się przyszli żołnierze oraz to, jak odpowiednio się przygotować.
{{artyiclebox=568}}
Zerknij też: Tutaj
Jeżeli chodzi o trening na siłowni, wszystko zależy od tego, w jakiej obecnie kondycji jesteś. Czy faktycznie tutaj trzeba popracować nad podstawami i skupić się na ogólnej sile sylwetki, czyli wzmocnić podstawy ruchowe, jak przysiady, ciągi, podciąganie, wyciskanie na klatkę piersiową i barki, czy faktycznie pojawiły się pewne dysproporcje, gdzie trzeba bardziej skupić się na grupach mięśniowych, jakie wymieniłeś.
W przypadku opcji pierwszej pozostałbym przy treningu FBW.
Jednak pod uwagę wziął również to, o czym napisane jest w artykule i skupił swoje działania na przygotowaniu sprawności fizycznej. Musisz pamiętać o tym, że budowanie siły mięśniowej, jak i wytrzymałości, to nieco dwa odmienne cele. Trudno więc będzie to ugryźć jednym planem treningowym i przeznaczyć na to ten sam okres. Tutaj wtedy można pomyśleć, aby kilka tygodniu skupić się na sile, a później przechodzić bardziej w kierunku wytrzymałości.
W przypadku opcji drugiej celowałbym w trening PUSH PULL LEGS, gdzie dowolnie możesz manewrować objętością treningu na poszczególne grupy mięśniowe i skupić się na tych partiach, które mają pewne braki.
