Trening z hantlami - porada

Witaj.

Trening z hantlami jest znakomitym sposobem na przetrenowanie całego ciała z taką samą wartością dla mięśni jak trening na typowej siłowni. 

Akurat w przypadku ćwiczeń i ich kolejności, czy też ciężkości wykonania, trening zaczniesz od tych najcięższych hantli, a będziesz kończył na najmniejszych.

Zerknij przy okazji na plany treningowe, jakie proponuję w przypadku treningu z hantlami. Masz tam przykładowe ćwiczenia w formie obwodowej. 

Polecamy również: Trening obwodowy z hantlami. Gotowe plany treningowe dla wszystkich stopni zaawansowania!

W przypadku FBW nie będzie problemu z częstym rozkręcaniem hantli. Zacznij od tego ćwiczenia, gdzie podnosisz największe obciążenie. Zazwyczaj będzie to ćwiczenie na mięśnie nóg czy pleców. Kolejno klata, barki i ramiona. Więc nie będzie potrzeby, aby co chwilę skręcać i rozkręcać hantle.

Nieco inaczej będzie w przypadku ćwiczeń typowo obwodowych, gdzie faktycznie wykonując ćwiczenie jedno po drugim, bez przerwy może być nieco męczące w przypadku zmiany obciążenia.

Nie ma też przeciwwskazań również do tego, abyś ustawił sobie trening tak, aby zacząć go wykonywać od ćwiczeń najcięższych, nawet jeśli będą się nieco różniły od schematu typowego FBW. Miej tylko na uwadze to, aby barki, tricepsy i bicki były wykonywane w dalszej części treningu, bo są to grupy asystujące, które biorą udział w ciężkich ćwiczeniach wielostawowych, więc nie ma sensu męczyć ich przed głównymi ćwiczeniami.

 A czas, który będzie potrzebny na zmianę obciążenia, niech będzie po prostu przerwą między seriami.