Trening w domu - ocena planu treningowego
Witaj!
Plan ogólnie nie jest mocno zły. Ćwiczenia wybrałeś dobrze, bo postawiłeś na te najbardziej złożone (oczywiście w miarę Twoich możliwości sprzętowych). Jednak ilość serii na dane partie mięśniowe jest do zmiany.
Przede wszystkim - wybierz po jednym tylko ćwiczeniu na każdą partię. A żeby trening nie był monotonny, stworzyć możesz dwa różne zestawy, które wykonywać będziesz naprzemiennie. Na czworogłowe mogeś to być przysiady i wykroki, na dwugłowe martwy ciąg na prostych nogach i uginanie podudzi z hantlą, na plecy podciąganie na drążku i wiosło hantlą, na klatkę pompki z rękoma wyżej i wyciskanie hantli, na barki wyciskanie hantli i unoszenie hantli bokiem, na triceps pompki diamentowe i triceps extension, i na biceps wąskie podciąganie oraz uginanie hantlami.
Co do liczby serii natomiast - na czworogłowe i plecy daj ich po pięć, na barki, klatkę po cztery, na dwugłowe, biceps i triceps po 3 serie. Jak ułożysz już dwa zestawy, możesz wkleić tutaj plan do oceny. A jeśli chcesz dowiedzieć się jeszcze trochę więcej o treningu do wykonania w domu, poczytaj nasze artykuły.
