Trening w domu i dieta na masę

Witaj! 

Dla wielu osób zamknięte siłownie nie są przeszkodą aby wykonać kompletny trening na wszystkie grupy mięśniowe. Do wykonania takiego treningu potrzeba jedynie odrobinę chęci. 

Nasi autorzy przygotowali kilka artykułów dzięki którym wykonasz kompletny trening w warunkach domowych i to bez sprzętu. Niżej wklejam wspomniane artykuły. 

Trening nóg 

Trening grzbietu 

Trening klatki piersiowej 

Trening tricepsów

Trening bicepsów 

Trening barków 

Trening brzucha

W formie rozgrzewki przed każdym treningiem możesz wykonać 10-minutowy trening FBW. 

Polecamy również: 10-minutowy trening całego ciała FBW. Ćwiczenia do wykonania w domu

Dieta 

Pamiętaj o odpowiednim odżywianiu! Podstawą podczas budowania masy jest dieta o dodatnim bilansie energetycznym. Mówiąc wprost, musisz jeść więcej niż dotychczas. Ważne jednak aby dostarczać dobrej jakości pożywienie i bazować na pełnowartościowych produktach. Bez odpowiedniego odżywiania żaden trening nie przyniesie zadowalających efektów, dlatego to właśnie na diecie powinieneś głównie się skoncentrować. 

Jeśli nie wiesz jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie, to możesz wykonać obliczenia przy pomocy kalkulatora BMR, który wklejam niżej. Aby uzyskać dodatni bilans kaloryczny, do uzyskanego wyniku musisz dodać ok 300-500 kcal.

O tym jak komponować posiłki na masie przeczytasz w poniższych artykułach. Zachęcam do lektury. 

Polecamy również: Dieta na masę: Co jeść na masę?

Niżej podrzucam bardzo ciekawy artykuł. 

Polecamy również: Pułapki dietetyczne podczas odchudzania, redukcji

Suplementacja 

Najlepszym zestawem wspomagającym budowę masy mięśniowej jest gainer + kreatyna oraz witamina D. 

Polecamy również: Suplementy na masę mięsniową