Trening w domu 3 razy w tygodniu
Witaj!
Widzę, że trafiłeś na jeden z ciekawszych artykułów mówiących o treningu w warunkach domowych. Mamy jeszcze kilka innych ciekawych propozycji, ale do tego przejdę dalej.
Jeśli chodzi o przerwy pomiędzy seriami, to przy tego typu treningu powinny wynosić ok. 1,5 do 2 minut. Powinieneś odczekać aż uspokoi się Twój oddech oraz minie palenie w mięśniach. Jeśli to będą jakieś lżejsze ćwiczenia, głównie na mniejsze partie mięśniowe biceps czy triceps wystarczająca może być nawet 1 minuta.
Szokuj organizm!
W czasie treningu siłowego ważne jest wprowadzanie co jakiś czas zmian, ponieważ mięśnie adaptują się do wysiłku. Tak więc co jakiś czas nie tylko możesz, ale powinieneś zmieniać kolejność ćwiczeń.
Treningi alternatywne.
Nawiązując do poprzedniego zdania możesz też z czasem przebudować całkowicie trening zmieniając poszczególne ćwiczenia lub trenować jedną lub dwie partie w czasie jednego treningu. Poniżej znajdziesz propozycję ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe:
- trening nóg
- trening pleców
- trening bicepsów
- trening klatki piersiowej
- trening tricepsów
- trening barków
- trening brzucha.
Ponadto dla przyspieszenia metabolizmu możesz 1-2 razy tygodniowo wykonywać dodatkowy krótki trening FBW, z którym możesz zapoznać się w poniższym artykule.
