Trening w domowych warunkach
Witaj!
Jak na trening w domowych warunkach, to masz całkiem fajną ilość sprzętu i bez problemu dasz rade ogarnąć jakiś konkretny plan. Jako że jesteś osobą początkującą, to najlepszym rozwiązaniem będzie wykorzystać prosty schemat typu FBW, gdzie przetrenujesz całe ciało na jednej sesji treningowej.
Czym jest plan FBW przeczytasz w poniższym artykule i dlaczego jest to rozwiązanie dla Ciebie.
Jak może wyglądać przykładowy plan, na sprzęcie, jaki posiadasz?
- przysiady bułgarskie
- martwy ciąg na prostych nogach
- wiosłowanie sztangą
- wyciskanie leżąc na ławce
- wyciskanie siedząc z hantlami
- uginanie przedramion ze sztangą
- wyciskanie francuskie sztangi leząc
- plank
Wszystko wykonuj w 3 seriach roboczych po 10-12 powtórzeń w każdej serii i będzie ok jak na start. Trening wykonuj 3 razy w tygodniu zachowując jeden dzień przerwy pomiędzy sesjami treningowymi, który posłuży do regeneracji mięśni.
Musisz pamiętać, że w zależności od celu treningowego, ważne będzie jeszcze ukierunkowanie Twojego odżywiania. Jeśli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to musisz zaplanować sobie dietę o ujemnym bilansie kalorycznym. Jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej i kształtowanie sylwetki, to musisz postawić na nadwyżkę kaloryczną.
Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczysz za pomocą:
