Trening suplementacja dla początkującego
Witaj.
Dziękujemy za miłe słowo, że chcesz się uczyć od najlepszych, więc nie pozostaje nam nic innego, jak Cię odpowiednio naprowadzić. Zaczynając od suplementacji, białko jak najbardziej możesz dać po treningu siłowym. Dorzuć do diety dobrą multiwitaminę, kwasy tłuszczowe omega 3 oraz witaminę D3. Kreatynę możesz stosować w dawce 3g każdego dnia (niezależnie czy to dzień treningowy, czy dzień wolny od treningu siłowego).
Jeżeli chodzi o trening siłowy zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem będzie plan FBW, który uwzględnia wszystkie grupy mięśniowe podczas jednego treningu. FBW to skrót od full body workout, czyli trening całego ciała.
O zaletach treningu FBW przeczytasz w artykule:
Jak powinien wyglądać Twój pierwszy plan treningowy?
Przykładowy plan FBW:
Zestaw A
Przysiady bułgarskie 5x6/8p
Wiosłowanie sztangą 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc podłogowe 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie francuskie sztangi leżąć na podłodze 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p
Zestaw B
Wykroki 5x8/10p
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na podłodze 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Trening wykonuj w systemie ABA, czyli:
I tydzień:
poniedziałek A
środa B
piątek A
II tydzień
poniedziałek A
śropda B
piatek A
itd
Powodzenia!
