SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening split

Czy jeśli wykonuje na każdą partie tygodniowo około 20-24seri czy jest to odpowiednia ilość?

Michał 28 January 2021
Ekspert odpowiada

Witaj.

Trening split, gdzie trenujemy jedną grupę raz w tygodniu, jest dość średnim rozwiązaniem treningowym. Tak trenowano kiedyś, gdzie uważano, że trzeba mocno "skatować" mięśnie na treningu, a później dać im czas na odpoczynek i regenerację. Jednak w dobie, gdzie nauka i wiedza poszły do przodu dowiedziono, że taki system treningowy wypada średnio w porównaniu do treningów, gdzie grupa mięśniowa jest stymulowana np. 2 razy w tygodniu. 

Przykładem takiego systemu treningowego, jest push pull

https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html

Gdzie podział wykonujemy zamiennie 

2x push 1x pull
2x pull 1x push
i tak co tydzień.

Możemy też zastosować podział 2x push, 2x pull, które dodatkowo podzielimy na dwa schematy.

Odpowiadając jednak na Twoje pytanie

  • Zadane jest tak ogólnie, że trudno powiedzieć, czy taka ilość jest dobra.
  • Jeżeli mowa o takich grupach jak nogi, czy plecy, zapewne 24 serie będą tutaj odpowiednie.
  • Jeżeli natomiast o bicepsach, czy tricepsach, to ilość 24 serii będzie nieco na wyrost.
  • Tym bardziej ważne będzie również to jak połączysz poszczególne grupy mięśniowe. 
  • Przykładowo, gdy łączymy plecy z bicepsami, to dodatkowo musimy zmniejszyć objętość treningu bicepsów, gdyż mocno one pracują przy treningu grzbietu. 
  • Więc nie ma jednoznacznej odpowiedzi, czy taka objętość jest dobra. 

Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta 29 January 2021
0