Trening Split
Witaj!
Nie wiem czy celowo czy przez przypadek, ale pominąłeś w swoim zapytaniu barki. Pozwolę sobie założyć, że to jednak była pomyłka.
Wariantów przy treningu dzielonym jest naprawdę mnóstwo. Co do samych dni treningowych możesz wykonywać np. w poniedziałki, środy, piątki i soboty. Dobrym rozwiązaniem jest też trening w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. To już kwestia tego czy chcesz trenować w weekend czy odpoczywać.
Istotne jest, abyś nie ustawiał w swoim planie treningu nóg i pleców po sobie. Są to dwie największe partie, więc warto je możliwie oddzielić od siebie, abyś nie miał problemów z regeneracją. Poza tym przy obu tych treningach pracują dość wyraźnie prostowniki grzbietu, a co za tym idzie trenując plecy w poniedziałek możesz mieć problem przy siadach we wtorek czy środę.
Reasumując proponuję np. taki rozkład tygodniowy:
PN: nogi
WT: wolne
ŚR: klatka + triceps
CZ: wolne
PT: plecy + biceps
SB: barki + brzuch
ND: wolne.
Z innymi wariantami treningu dzielonego możesz zapoznać się z artykule Maciej Sulikowskiego.
Dieta przy treningu siłowym.
Musisz pamiętać, że trening to jedno, ale bardzo ważne jest także odpowiednie odżywianie. Nawet najlepszy plan nie przyniesie oczekiwanych rezultatów, jeśli nie dostarczymy organizmowi odpowiedniego paliwa. Osoby z dość małym doświadczeniem powinny zdecydowanie przeczytać jakie produkty wybierać oraz jak komponować poszczególne posiłki.
Omawiając temat odżywiania nie sposób nie wspomnieć o odżywkach białkowych. Często jest bowiem tak, że mamy problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości tego makroskładnika bazując tylko na produktach kupowanych w sklepach spożywczych. W takim przypadku warto wspomóc się wcześniej wspomnianym suplementem, który prócz sporej ilości protein może też dostarczyć naprawdę ciekawych doznań smakowych.
Powodzenia!
