Trening split - jak łączyć partie mięśniowe?
Witaj!
W swoim planie umieściłeś trening nóg na sam koniec tygodnia, co niekoniecznie może się sprawdzić w dłuższej perspektywie czasu. Nogi, to największa partia mięśniowa, a wręcz nawet połączenie dwóch - mięśni dwugłowych oraz czworogłowych, co za tym idzie, ich trening wymaga najwięcej energii. Zostawiając go na ostatni dzień treningowy, może zabraknąć Ci siły, aby odpowiednio się do niego przyłożyć.
Wiele osób traktuje trening nóg po macoszemu, w rezultacie otrzymując sylwetkę z mocno rozbudowaną górną częścią ciała, a na dole... chicken legs! Co nierzadko wygląda wręcz komicznie. Stąd moja sugestia, abyś tę partię ćwiczył w pierwszym lub drugim dniu tygodnia, po weekendowej regeneracji.
Jak powinien wyglądać właściwy split?
Odpowiedź na to pytanie znajdziesz w artykule Tomasza Maciołka. Znajdziesz w nim nie tylko ogólne zasady dotyczące doboru ćwiczeń oraz zasad treningowych, ale także przykładowy plan treningowy, który możesz wykorzystać w całości lub bazując na nim stworzyć swój własny, oparty na ulubionych ćwiczeniach.
Mięśnie rosną, kiedy się regenerują!
Tak jak już wspominałem na początku swojej wypowiedzi - bardzo ważna jest regeneracja. To właśnie wtedy dochodzi do nadbudowy zniszczonych włókien mięśniowych, co przekłada się na rozbudowę masy. Oprócz mądrze zaplanowanego planu treningowego istotną role będą odgrywały suplementy wspomagające odbudowę. Jedną z grup tego typu produktów są aminokwasy rozgałęzione BCAA. Wiele osób, stosuje 5-10 g czystego BCAA przed i po treningu, dzięki temu odczuwają wyraźne zmniejszenie obolałości mięśniowej po treningu siłowym. Kilka ciekawych propozycji znajdziesz w poniższym dziale.
Powodzenia!
