Trening siłowy podczas redukcji - jaki plan treningowy będzie najlepszy?
Witaj!
Na dobrą sprawę, trening podczas redukcji nie powinien znacząco różnić się od tego wykonywanego podczas okresu budowania masy mięśniowej. Najlepszym antykatabolikiem jest ciężar, więc historie o tym, że "15 powtórzeń na redukcji a 6 na masie", można włożyć między bajki. Oczywiście znajdzie się miejsce i dla serii z powtórzeniami nawet i wyższymi niż 15, ale powinny one stanowić znaczącą mniejszość. Podstawą powinny być ciężkie, wielostawowe ćwiczenia w niższych zakresach, wykonywane z jak największym ciężarem (oczywiście zachowując odpowiednią technikę).
Jeśli chodzi o idealną intensywność i częstotliwość, to na pewno jednoznacznie nie da się odpowiedzieć na pytanie, jaka będzie najlepsza. Moim zdaniem warto stymulować mięsień częściej niż tylko raz w tygodniu, więc preferuję plany push/pull lub góra/dół.
Co do intensywności - trzymałbym się podstaw, czyli 14-16 serii roboczych w skali tygodnia na największe partie (grzbiet, mięśnie czworogłowe), 12-14 na klatkę i barki, 9 na dwugłowe, biceps, triceps, pośladki.
I tak naprawdę to tyle, bez większej filozofii. To czy redukcja będzie udana, głównie definiować będzie jednak dieta i dodatkowa aktywność (cardio lub interwały).
