Trening siłowy - ile serii, ile powtórzeń wykonywać?
Witaj!
Niestety, ale nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na Twoje pytanie. Wszystko zależy od stopnia naszego wytrenowania, priorytetów treningowych, tego, czy i jak bardzo zbliżamy się do upadku mięśniowego w seriach docelowych. Natomiast są oczywiście pewne przyjęte "normy", których ja pewno warto pilnować.
Jakie są to zasady?
- Najwięcej serii wymagają największe grupy mięśniowe - czworoglowe, plecy. Nieco mniej potrzebuje klatka, barki, dwugłowe uda. Najmniej natomiast biceps i triceps.
- Jeśli traktujemy którąś partie priorytetowo, to zwiększamy wykonywaną na nią ilość serii kosztem innych partii
- W ćwiczeniach najbardziej złożonych stosujemy niższa ilość powtórzeń. W asystujących oraz uzupełniających możemy wykonywać większą ich ilość.
- Warto czasami wyłamać się, że schematów, i zastosować dużo większą ilość powtórzeń (nawet powyżej 20) nawet w ćwiczeniach bardziej złożonych, jak i czasami zejść do niższych zakresów, poniżej 6 powtórzeń.
Jeszcze więcej szczegółowych informacji na ten temat przeczytasz w naszych artykułach.
Polecamy również: Ile serii na masę i siłę dla zaawansowanych
Polecamy również: Ile powtórzeń wykonywać w serii? Czy 20 powtórzeń lepsze niż 8?
0
Pytania które mogą Ciebie zainteresować
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.
