Witaj!
Nie bardzo rozumiem co masz na myśli?
Z treningami jest tak, że nie da się wykonać treningów na zapas, ani nie da się odrobić treningu, jeżeli mowa o kolejnym nowym tygodniu. Skoro nie możesz trenować co drugi tydzień to masz dwie opcje:
opcja 1 - trenujesz zgodnie ze swoim planem treningowym wtedy, gdy masz czas i możliwości i musisz przyjąć taki stan rzeczy, jaki jest. Nie da się jednego tygodnia zakatować mięśni, a drugiego odpoczywać i tak w kółko, prawdopodobnie nie doprowadzi to do niczego dobrego.
opcja 2 - trenować w dni, które możesz stałym planem treningowym, a w dni bez dostępu do siłowni ogarnąć trening domnatora i wykonywać go w warunkach domowych, jak np. trening z gumami:
https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu
byłoby to rozwiązanie optymalne.
Jak powinienem trenować?
Osobiście bym polecał 4 razy w tygodniu wykonać dobry plan push pull, gdzie skupisz się na dużych grupach mięśniowych, złożonych ruchach. Nie baw się w żadne systemy mocno dzielone typu split. Chyba że taki podział pozwoli Ci wykonać 1-2 treningi w tym tygodniu, który teoretycznie jest bez możliwości trenowania. Wtedy można o takim podziale pomyśleć i sobie coś takiego ogarnąć.
Na koniec pamiętaj, że każdy przejaw aktywności fizycznej będzie dużo lepszym rozwiązaniem niż w przypadku, gdyby nie trenować w ogóle. dlatego dobre i treningi co drugi tydzień.