Trening
Witaj.
Kreatyna jest znakomitym suplementem, który wyróżnia się spośród dostępnych produktów dla sportowców, jednak aby spełniła swoje założenia musi mieć dostarczone odpowiednie warunki.
Co to oznacza?
Otóż wykonywanie kilkunastu pompek i przysiadów w skali tygodnia niekoniecznie będzie działaniem optymalnym. Podobnie ma się kwestia diety, nie wystarczy jeść cokolwiek byle dużo. Aby osiągać zadowalające efekty musisz liczyć kalorie jak i makroskładniki, aby mądrze to zaplanować.
Plan treningowy
Zestaw A
plecy- martwy ciąg 3x10 - jak mas przysiady, to odpuść martwy, rob zamiennie w A martwy, w B przysiady
nogi - przysiady bułgarskie lepszą opcją będą po martwym ciągu 3x12 na jedną nogę
klatka- wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 - raz hantle, raz sztangę wrzuć sobie
biceps - uginanie z sztangą 2x10 - biceps daj po barkach
barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10
triceps - francuskie wyciskanie 2x10
Zestaw B :
plecy - wiosłowanie z hantlami 3x10
nogi - przysiad 3x10
klatka - wyciskanie na ławce płasko 3x10
biceps - uginanie z sztangą 2x10
barki - wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 - zamień na hantle
triceps- pompki na poręczach 2x10
Co do suplementacji:
737 jest kiepskim wyborem, zmieniłbym go na
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Mass_Activator-opis26680.html
Kreatyna
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html
