Trening
Witaj!
Dla osoby, która zaczyna swoją przygodę z siłownią, najlepszy trening to tzw. FBW (full body workout), podczas którego trenujesz całe ciało na jednej sesji treningowej.
Tego typu trening najlepiej wykonywać 3 x w tygodniu. Każdy trening rozpoczynasz od ćwiczeń na największe partie mięśniowe, przechodząc do coraz mniejszych (zaczynasz od nóg, następnie plecy, klatka, barki, na końcu triceps, biceps i brzuch). Więcej informacji o treningu FBW znajdziesz w poniższym artykule.
W późniejszym czasie możesz pomyśleć o treningu push / pull albo push / pull / legs. Jest on dla osób już ćwiczących jakiś czas i wykonywać go możesz cztery razy w tygodniu. Polega on na podziale partii na ruchy ciągnące (dwugłowe, plecy, tył barków, biceps) i wyciskające (czworogłowe, klatka, barki, triceps). Nieco inną wersją jest robienie nóg osobno, i to już zależy od Ciebie, którą wersję wybierzesz. Myślę, że po około pół roku treningu FBW, będziesz mógł przejść właśnie na ten trening. A więcej informacji oraz przykład jak zwykle w naszym artykule.
